【辟谣言】喝一个月白开水就能青春永驻？是谣言还是真理？
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生活中我们离不开水
有的人不到口渴想不起来喝水
有的人每天不停地咕嘟咕嘟地喝水
不管这些喝水方式是否正确
都说明水对人体很重要
近期，网上盛传一篇关于“喝水”的文章，英国《每日邮报》报道：
42岁的女记者Sarah每天喝够3升水，一个月后，她的头疼和消化不良问题大大改善，相貌更是年轻了十岁。眼袋、黑眼圈、眼下皱纹、面部红斑几乎全都消失了。
白开水居然有这样的神奇作用？今天就为大家解析一下关于喝水的那些事。
每天喝3升白开水
真的靠谱吗
不可否认水对于身体而言的确有着比较重要的作用，但文中描述的水的功效有些“夸大其词”。
文章指出“每日喝够3升白开水，一个月后才会出现相应的变化”。但是3升水已远远超过正常人一日的建议饮水量，经常过量饮水很容易增加肾脏代谢负担，导致“水中毒”。
坚持喝白开水30天前后的对比图
坚持喝白开水
真有神奇功效吗
水对于人体有着不小的作用，但也要科学看待。
水是人体中一些生化反应的反应场所，一般会参与水解等重要反应。
另外，水可以溶解许多营养物质，例如维生素C，有利于营养物质及代谢产物的运输。
水还有着不错的调节体温的作用
，所以发烧感冒时，建议多喝水。
除此之外，水还有着不错的润滑作用，比如帮助食物吞咽、有助于关节活动等。
每天喝多少水
才是对的呢
正常情况下，人体每日摄入水的总量为2000—2500ml
，但需要注意的是，这个“量”并不单单靠饮水来满足。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用1500—1700ml水最为靠谱
，科学饮水，合理保持水分的动态平衡。
喝水最该注意些什么？
饮水需注意
这样饮水更健康
水温适宜
拒绝过低或过高的水温，关于饮水温度，建议水温在37℃左右，与体温相当更为适合。一般建议将水煮沸之后，自然冷却至35-40℃即可。
过冷的水会使胃黏膜骤冷，引起毛细血管收缩，引发胃肠不适；太烫的水会损伤食道黏膜、胃黏膜，增加消化道癌症风险。
拒绝饮用“生水”
很多人习惯直接饮用未经加热煮沸的自来水，但未经煮沸处理的“生水”中，很可能存在氯气、虫卵、细菌等有害物质。
请勿“一次性大量饮水”
单次饮水量不得超过500毫升，否则产生危害。建议每次饮水200ml左右，缓慢饮用。
别等“口渴”才喝水
特别是小朋友和一些工作忙碌的人群。当你感觉口渴时，身体已经严重缺水了，经常这样会给身体健康带来威胁。
日常生活中要养成良好的饮水习惯
，起床后、吃饭前、睡觉前等这些特殊阶段都要适量饮水。
请勿“吹捧”各种碱性水、概念水、神奇水
超市的售水货架，有一些所谓的神奇“养生概念水”，价格高得吓人。
其实，水的主要作用就是作为载体和溶剂参与生命活动，并非、也不需要提供太多的微量营养素
（合理多样的饮食才是补充营养素的主要途径）
，只要符合“国标”的水就可以放心饮用，请勿追求高端养生水。
水对身体有很大作用
但喝多了反而会带来负担
关于饮水，
科学、适量、合理、健康
四者合一才是王道
THE END
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