在瑜伽的练习过程中，总有人对体式练习的重点掌握不清楚，每次上课都是依葫芦画瓢，看着别人做什么就模仿什么，锻炼到哪里，哪里应该有感觉完全不知道，很迷茫的练习，今天小编和大家分享几个瑜伽体式的解剖图，一目了然，以后再练习这些体式就知道怎么做了。

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前面小腿越往前挪对身体的要求就越高，考验髋关节的外旋能力，臀中肌臀小肌和阔筋膜张肌的伸展度要足够才可以让髋外旋更多更深。

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后面的这条腿考验的是髋前侧肌群的柔韧度，包括髂腰肌和股直肌内收肌缝匠肌，所以髋前侧和腿前侧会感觉拉伸强烈。

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上面的肩部要有很好的前屈能力，对背阔肌大圆肌小圆肌的伸展柔韧度要求比较高，可以多练习牛面式灵活肩关节。

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前面腿外旋能力可以利用这样的体式慢慢的练习，收缩下背部肌肉使盆腔摆正向前，手肘弯曲使小腿靠近胸腔。

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髋屈肌群的柔韧度也可以用这样的方式多拉伸一下，试着将后侧膝盖拉向前脚，保持一段时间，刺激伸展肌肉的肌腱伸张感受器，使得伸展变得更有效。

每个体式其实都是对全身的考验，我们要明白为什么这个体式做不了，如何降低难度来练习，怎么练习才能够做得到，只有这样，我们的瑜伽之路才会更加明了，一起加油吧!

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