这10种方法，让你减肥比别人更快! 说大家都知道

品叔说

大家都知道，减肥是一件不可急于求成的事情，但如果盯住了其中一个关键指标死磕下去，也是能够加速你的减肥进程的，它就是BMR--基础代谢率。

当我们处于静止状态(比如睡觉)的时候，其实也在消耗能量。基础代谢率指的就是一天中为维持生命基本活动(呼吸、心跳、保温等)所必须消耗的最低能量。

基础代谢占每天消耗总能量的60-70%。

人体一天所消耗的总能量如下:60-70%用于基础代谢，20-30%用于日常活动，饮食引起的产热为10%。这意味着，基础代谢占我们日常能量消耗的大部分。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

如果我们每天摄入的能量超过消耗的总能量，多出来的能量就会储存为脂肪。

身体组织中，对基础代谢影响最大的身体成分是肌肉。甚至可以说，一个人的基础代谢很大程度上是由人的肌肉量所决定的。同样的体重，脂肪少、肌肉多的人基础代谢率就相对高，消耗的能量也多。

所以，通过运动增加肌肉量是提高基础代谢率的最佳方法，基础代谢率越高就越不容易发胖。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

基础代谢会随年龄增高而逐年下降，如果你仍然保持和年轻时一样的饮食习惯和运动量，嗯，相信我，“油腻中年”就是你。

为了避免上述情况的发生，我们应该了解自己的基础代谢，并以坚持运动来维持和增加肌肉量。

接下来介绍10种方法，来帮你提高基础代谢率。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

1.间歇式运动

每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。

2.没事儿活动手脚

研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。

3.增加走路强度

比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

4.循序渐进节食

节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。

5.多喝水

德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。

6.吃点辣

多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

7.多到户外运动

户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。

8.一日五餐

很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。

9.喝咖啡

研究发现，咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不过巧克力热量较高，不宜过量食用。

10.多吃蛋白质

研究发现，增加蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%)，减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

以上10种方法可以先收藏喔，也记得告诉你身边的朋友。夏天不远，加速燃脂吧!

-END-

内容源自有品PICOOC发现频道，请勿转载

▼