这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了确诊高血压后

傻大方提示您本文标题是：《这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了》。来源是丁香医生。

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

确诊高血压后，最重要的就是遵医嘱合理服用降压药。

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

但除了吃药，养成良好的生活习惯同样非常重要。

很多人觉得降压效果不好，很可能就是因为日常生活中，忽视了良好习惯的养成。这些坏习惯，会让降压效果大打折扣。

美国心脏学会(AHA)曾研究过一些日常健康习惯的降压作用，它们的效果相当可观。一起来看看吧。

减重

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

超重人群，每减轻 10公斤体重，收缩压降低 5 mmHg~20 mmHg。

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

怎么做?

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

可以计算 BMI确定有没有肥胖或超重的情况，BMI =体重 (kg)÷身高的平方(m2)。比如，身高 1.7 m，体重 70 kg，BMI:70 ÷ 1.7 2=24.22，如果 BMI大于 24，要考虑减肥。

还要看腰围，如果男性大于 90厘米，女性大于 80厘米，也要考虑减肥。

收缩压|38度|白酒---傻大方小编总结的关键词

图片来源:123rf.com.cn正版图片库

注意:选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。

运动

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

坚持规律运动，收缩压降低 4 mmHg~9 mmHg。

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

怎么做?

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

每周至少五天，进行 30分钟左右的有氧运动，

推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。

这里需要强调一点，血压严重升高(大于 180 mmHg / 120 mmHg)或者有心衰等并发症的人群，先控制好病情，不要急着运动。

少喝酒

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

收缩压|38度|白酒---傻大方小编总结的关键词

限制饮酒，收缩压降低 2 mmHg~4 mmHg。

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

怎么做?

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25克，相当于:啤酒 750毫升，或葡萄酒 250毫升，或 38度的白酒 75克，或高度白酒 50克。

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15克，相当于:啤酒 450毫升，或葡萄酒 150毫升，或 38度的白酒 50克。

不喝酒的人，不要为了「保健」而喝酒。

喝酒的人，一定要限制每次饮酒的量。

如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯，建议戒酒。

低钠饮食

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

收缩压|38度|白酒---傻大方小编总结的关键词

长期坚持，收缩压降低 8 mmHg~14 mmHg。

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

怎么做?

这 4 点没做好，血压别想降下来，最后一点好多人忽视了。收缩压|38度|白酒---

多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个拳头一般大小的水果，一斤蔬菜。

少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等。

在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过 6克。

少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱。多用天然调味料，如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。

提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。

在合理用药的基础上，养成良好的日常生活习惯，对控制高血压是有莫大好处的。

现在就行动起来，坚持住，让身体变得更加健康!