女生们对于自己身材的追求，是几十年如一日地执着。从火爆网络的“A4腰”，“马甲线”到“反手摸肚脐”，“锁骨放硬币”……鉴定好身材的标准层出不穷。

2018年再给你的臀部加上一个标准，

那就是最新出炉的

“河豚线”

。

快看看自己到底符不符合这个美体新标准吧！

美臀新标准！

你要有这条“河豚线”

河豚遇到危险时，就会把自己变成“圆滚滚”，看起来就弹性十足，侧面形成了一条十分标准的圆弧线，如果你的的臀部浑圆紧实也够翘，且大小适中，那么恭喜你，“河豚线”你Get了！

Kendall Jenner与好友们

好身材的她们

都有标准“河豚线”

不得不说，拥有一条“河豚线”可以说是完美臀型的标配，毕竟大家都想让自己的臀部能够脱离地心引力，变得更加浑圆又饱满。

那些身材开挂的维密超模们可以说是美臀界的代表，严格的身材管理，让她们都拥有那条“河豚线”的弧度▼

Izabel Goulart

Sara Sampaio

不止超模，娱乐圈中也有很多隐秘的好身材！迪丽热巴就是其中一位：完美的S曲线以及紧俏的臀部都十分有魅力！

背影也是满分，臀型真是美。

李菲儿身材也是非常好的！小巧紧致上翘的臀部真心叫人羡慕，穿起紧身裤来真的超美的！

好看的臀型与热爱运动的原因分隔不开，平时锻炼臀部线条的动作，有机会就会练习一下。

最顺眼的“美臀比例”

往这儿看

想搞懂“最合乎情理”的美臀尺寸，那小编一定要叫来好身材的维秘超模来示范给你。

快拿起手中的卷尺自检一下，看看你的臀围是不是满足这个标准！

完美臀围=腰围+30cm（左右）

所以，臀部的大小是否标准还是要以自身的比例为基准，你的臀围只要腰围加上30cm就算完美，超出1—2厘米也算标准。

当然啦，我们这里强调的“+30厘米”，是在说美臀相较于腰围的比例。要想整体身材看起来够好，小肚肚也要平坦、紧致哦！

2套教程拿走不谢

完美“河豚线”要靠练！

教程1：TABATA间歇训练

4分钟快瘦伸展操

做之前先进行5分钟的热身运动，防止拉伤，每个动作重复20秒间歇10秒。

动作1：原地立卧撑跳

动作2：在原地重复做登山式动作

动作3：左右交替卷腹

动作4：左右交替弓箭步下蹲

动作5：平板支撑

这套动作下来，不仅可以高效燃脂，还可以有效的锻炼臀部以及腰腹的肌肉，每天只要4分钟，即高效又省时间，十分实用。

教程2：波速球

健身房里锻炼臀部线条的好帮手

由于波速球独特的结构，踩在上面会随着波速球自然而然地会晃动着身体，从而训练了平衡和协调能力，还打到了修饰自身的肌肉线条的效果。配合卷腹、深蹲，旋转等动作，都能让运动事半功倍！

用波速球配合瑜伽球，同时做俯卧撑的动作，能够同时锻炼腰腹以及臀部的肌肉线条。

奚梦瑶则是用波速球做卷腹运动训练腹部核心肌群，同时也锻炼臀部的肌肉。

用波速球配合TRX运动，不仅可以锻炼到腰腹、臀部、腿部等肌肉线条，还能有效的锻炼自己的平衡能力。

值得注意的是，以上动作需要在专业人员的指导下进行哦！想拥有完美的“河豚线”就快快练起来吧！

来源：易跑

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