上班无精打采,节后综合征如何调整?

傻大方提示您本文标题是:《上班无精打采,节后综合征如何调整?》。来源是99健康网。

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---


上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---傻大方小编总结的关键词

上班无精打采,节后综合征如何调整?

“养生十万个为什么”

春节假期结束,接下来就要投入到工作中。但是很多上班族陷入节后综合征的困局。那么节后综合征该如何调整呢?

节后综合征的表现

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---傻大方小编总结的关键词

上班无精打采,节后综合征如何调整?

1、睡眠紊乱

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

对策:

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。2、神经性厌食

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

对策:

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

适当吃一些健胃消食片或山楂片;尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。3、恐惧上班

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。对策:

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体,同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。节后综合征如何调整

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---傻大方小编总结的关键词

上班无精打采,节后综合征如何调整?

1、给自己适应的时间

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天长假,我们的身心开始适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”状态。

理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

2、饮食调整身体状态

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重,收假前几天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

3、调整好睡眠-早睡

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。

所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡,调整好睡眠。

4、工作低难度到高难度

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

患有节后综合症,工作效率低,这时候不要去想自己有哪些工作没有完成,会增加心理负担,最好是从低难度的工作开始做,完成一个增加信心,也不断的适应工作的环境,慢慢恢复工作状态。

上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---傻大方小编总结的关键词

上班无精打采,节后综合征如何调整?

5、适当的运动

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

6、和同事聊聊天

上班无精打采,节后综合征如何调整?。上班|调整|假期|节日期间|对策|综合征---

春节热闹,节后大家都上班,家里变得冷清,自然不习惯,那么在上班休息的时候和同时聊聊天,缓解一下紧张的心情。

在热闹放松的春节过后又要融入到紧张的工作中去,这么快的转变难免会造成心理上的落差,对于这些综合征大家要学会自我调节,尽快回到工作的正常轨道中。