跑步很久了还是没有瘦？原来这样跑步减肥最有效！
每一种健身方法都有规则和技巧，帮助我们提高效率、减少损伤。在完全掌握这项运动之前，我们必须要遵守相应的规则。从这一角度来讲，跑步可以说是任何人都可以很快上手的一种运动。
不仅如此，跑步还是一种无意识也能进行的动作，因此它的强度和心跳也上升得很快。除此之外，能够调动多处肌肉更是跑步的魅力所在。在跑步中，需要用到臀部、腿部的大块肌肉群，因此消耗的热量十分可观。
HIIT（High Interval Training 的缩写），正如其名“High IIntersity”(高强度)预示的那样，是一种高强度的训练方法。仅通过短时间的身体训练，即可迅速燃烧脂肪，有效改变虚弱体质。由于其主要在“强度区间”和“轻度区间”之间重复交替，因此还可以说是间歇训练法的升级版本。
在这里，小编为大家介绍的HIIT跑步训练并非全速快跑，而是按顺序进行“半速跑步”和“70%速度跑步”，以平常速度的50%来跑步可以甩掉大量脂肪，而以70%的速度跑步，会增加下半身的负荷。田径短跑运动员的双腿肌肉非常强韧，正是因为如此。负荷大了，肌肉量也就增多了。
如果你对自身的体力缺乏信心，建议您可以从50%的半速跑步开始尝试。HIIT跑步过程中对肌肉以及肌腱部位的瞬间冲击效果要远远超过一般的肌肉训练。哪怕只是轻轻跑起来，身体就会承受3倍重量的负荷，相当于背着两个成人。
这就是为什么我们从来不会听说有人在自重屈蹲训练中拉伤肌腱，然而在小学生运动会上，却有很多家长会拉伤跟腱、腘绳肌或者小腿肚的肌肉。因此，大家一定要严格按照顺序，按照从1到2的顺序进行训练。
HIIT训练之后，配合慢跑和散步，还可以进一步提高甩脂效率。在这里，建议大家可以将每月的减重目标设为原体重的5%，这样一来，反弹的风险也较低。每千克脂肪的体积相当于1盒1升容量的牛奶，如果每个月减掉的脂肪体积相当于6盒牛奶。这样一来，相信三围尺寸也必定会跟当初有显著的不同。
如果您想进一步提升燃脂效率，可以每天进行2~3组HIIT训练。首先，就以每周5天的训练频率跨出第一步吧！
-END-
以上内容来自
人民邮电出版社出版
益跑赛事专题
2018.4.30张家口半马新闻
张家口国际半程马拉松规程
张家口半马交通攻略 北京出发30元起
张家口半马医疗跑者招募
张家口半马路线公布
张家口半马路线攻略
张家口半马早鸟价延期
WMM六大满贯报名咨询
2018六大满贯新春报名专享千元豪礼
原创分享
怕麻烦？伤痛什么情况下不能再忍？
为你的身体加油，不要惧怕脂肪
练到吐就是到位了？
酒和跑步更配？适度最重要
说走就走的任性 免抽
2018.3.10塞班马拉松纯名额
2018.4.7埃塞俄比亚跑马+训练套餐
2018.4.7韩国庆州樱花马拉松
2018.4.8罗马马拉松纯名额
2018.4.8巴黎马拉松超值团
2018.4.15静冈挂川新茶马拉松
2018.4.21首尔爱情马拉松
2018.4.22西班牙马德里摇滚马
2018.5.19新加坡尚道马拉松
2018.5.20比利时烈日啤酒马
2018.5.27济州岛马拉松
2018.6.9普吉岛乐古浪马拉松
2018.6.16西班牙奔牛节马拉松
2018.6.30黄金海岸马纯名额
2018.7.22圣彼得堡白夜马
2018.8.5柬埔寨吴哥王朝马拉松
2018.8.26日本北海道马拉松
2018.9.1约旦佩特拉沙漠马
2018.9.16悉尼马拉松
2018.9.16柏林马拉松直通套餐
2018.10.7芝加哥马拉松纯名额
2018.10.7德国科隆马拉松
2018.10.21荷兰阿姆斯特丹马
2018.10.28海军陆战队马拉松
2018.11.4纽约马拉松直通福包
国内赛事报名
2018.3.2春节线上跑
2018.3.4ACG次元跑线上预热赛
2018.3.11海南(三亚)国际马拉松
2018.3.17连云港连岛12小时超马
2018.3.17南京溧水山地半马
2018.3.17厦门海沧天竺山徒步大会
2018.3.18北京八大处迎春祈福越野
2018.3.18广州甜蜜女子跑
2018.3.25合肥蜀山半马
2018.3.25肇庆半马免抽签名额
2018.4.1台儿庄古城半马
2018.4.1泗洪生态湿地国半马
2018.4.7北京三峰连穿越野赛
2018.4.14星级越野挑战赛桂林
2018.4.5上海金山廊下乡村半马
2018.4.15南京江宁春牛首马拉松
2018.4.15无锡太湖女子半马
2018.4.15江苏金坛茅山山地半马
2018.4.15山东泰山马拉松
2018.4.15金山岭长城马拉松
2018.4.21天柱山越野赛
2018.4.21清远飞霞山越野赛
2018.4.21南京仙林半马
2018.4.21浙江浦江越野跑挑战赛
2018.4.29连云港长城之巅越野
2018.4.30石家庄100野人挑战赛
2018.4.30张家口国际半程马拉松
2018.5.1敦煌双遗马拉松
2018.5.4北京168爱江山越野跑
2018.5.5彩色跑杭州&成都站
2018.5.13首届汶川半马
2018.5.19台湾苗栗马拉松
2018.5.19北京宝山100越野赛
2018.5.20黄山歙县新安江马拉松
2018.5.27大连广鹿岛山地马
欢迎关注我们，
学习更多干货！
益跑网官网：
www.erun360.com
益跑商城：
http://mall.erun360.com/
益跑淘宝店：
erun360.taobao.com
客服电话：010-84374449 84378484
- 此物发芽后，营养价值翻倍，还是天然的抗癌物，能降脂瘦身
- 如何解决你的大象腿？其实用这些跑步方法就能收获好的效果！
- 跑步对减肥的作用大吗？
- 被称作最难吃的蔬菜鱼腥草，到底是能致癌还是治癌，终于有答案了
- 跑步时应脚尖先着地还是脚跟先着地？姿势不对，当心健身变伤身
- 想要瘦下来，午餐吃水果沙拉还是面条？这么做体重降得快！
- 病态审美还是刻板印象？外媒关注“男性阴柔化”之争
- 有坚持跑步就不用进行阻力训练了吗？可不要高估自己
- 她不爱跑步也从不节食，却把脂肪从38%降到了26%，都做啥了
- 跑步365天，天天都有好的变化！对于这些变化，你知道多少？