不要双腿伸直地执行反向划船，而是从膝盖弯曲90度开始。

双手与肩同宽，反握单杠。

把脚跟放在训练椅或箱子上，而不是在地面上。

把脚跟放在瑞士球上，而不是在地面上。

为了使反向划船更加难，执行动作时将一定重量的杠铃片放在胸部上面。

用左手正握单杠，但保持右手不握单杠，并举在空中，右肘弯曲90度。

用左臂拉起身体，同时伸直右臂，并且右手伸向高处。

用左臂完成规定的重复次数，然后立即换手臂，用右手握住单杠，完成相同重复次数。

将一对带有手柄的带子连接到安全的单杠，使手柄离地面约1米。

找到方向划船时双手握杠的位置，然后在杠的这两个点上各挂一条毛巾。

抓住每条毛巾的两端，使手掌彼此相对。

将胸部尽可能拉高。