【养生私语】每天站立3小时胜过马拉松？久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着

久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。

英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

你知道吗？

如果每天站立的时间能达到3小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。

久坐1小时减寿22分钟

西安体育学院健康科学系教授苟波表示，久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往，可能导致

腰肌劳损、腰椎间盘突出

等疾病。

久坐还会导致

血液循环受阻

，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。

久坐少动的生活方式也容易导致

肥胖

，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可

减寿

22分钟。

久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加

罹患阿尔茨海默症

的风险。

站立是一种很好的“运动”

站立时，心率平均每分钟会加快

10次

，人体每分钟能多燃烧

0.7千卡热量

，1小时则是50千卡。英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处不胜枚举，比如：站立能改善姿势，缓解背部疼痛；站立可以加速血液循环，促进心血管健康。

英国另一项研究证实，如果能长期坚持

每周5天、每天累计3小时的站立

，效果堪比跑了

10趟

马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。

改善情绪，提高工作效率

美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。

人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。