瑜伽体式详解(二十三):动态虎式练腿开胯，消减赘肉塑柔美身姿瑜伽天天练生命精彩无限自从你选择瑜

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本节详解内容为：动态虎式。

该体式有舒展脊柱经脉，强健腰腿关节，预防和缓减腰椎疾病；增加血液循坏，消减多余脂肪，瘦腰瘦腿，改善体态等诸多功效。

动作要领如下：

第一步：

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预备式，以四脚板凳式为起式。双膝跪地，脚背绷直；双臂与地面垂直，手掌撑地；腰背挺直于地面保持平行；调整平稳呼吸，全身放松（如图1）。

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（1）

第二步：

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1、左腿后撤绷直，脚尖点地（如图2）。

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（2）

2、吸气、左腿上抬，抬头延伸脊柱（如图3）。

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（3）

3、呼气，左腿下落屈膝靠近胸部，身体含胸拱背（如图4）。

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（4）

完成上述两个动作5—10次。注意配合好呼吸（吸气—上抬—抬头延展，呼气—下落—含胸拱背）。

第三步：

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回到图（1）起式，调整平稳呼吸。然后做反侧右腿上抬练习（如图5、6）.动作要领相同。

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（5）

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（6）

第四步：

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结束动作，动态练习完成之后，回到图（1）起式，调整呼吸，放松身体，然后慢慢起身，练习完毕。

注意：腿上抬时保持伸直，髋部保持与地面平行，右髋不要上翻；颈部自然延伸，双臂与大腿稳定支撑姿势。动态过程中动作舒缓、流畅。

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在瑜伽练习中，切记配合好呼吸，做到心气合一，凝神聚气。这就是瑜伽的天人合一、修身养心之精髓！