想告别小粗腿？ 5式瑜伽练出你的匀称双腿所谓美腿

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所谓美腿，不仅要纤细笔直，线条更要美。练习瘦腿运动的时候必不可少的就是伸展运动，简单的伸展不仅可以让肌肉放松，使得线条更加美丽。怎样才能瘦腿，快跟小编一起学习5个瑜伽伸展动作，一周塑美腿。

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反侧板式瑜伽，这个动作通过对身体的拉伸达到舒缓疲惫状态，尤其是手臂和小腹，大腿肌肉也能得到很好的训练。动作分解如下：

1）平躺，伸出双手，把手掌心向下放在脑袋后面，借助腿部和臀部的力量，慢慢带动整个身子向上抬起；

2）慢慢移动脚的位置，使整个人呈现一个半圆形的状态。

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新月式瑜伽可以拉伸脊柱四肢，身体前方肌肉后侧方肌群，以强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉。动作分解如下：

1）右脚踩地，左膝盖小腿脚背贴地，双手推膝盖；

2）髋部下沉更多，保持脊柱延展，双手合十，反掌向上，手臂向后延展。

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瑜伽横劈就更棒的展示了腿部的柔软，你可以坐立到地面上将腿向两侧分开成一条直线，然后慢慢向后躺到地面上，让背部贴地，放松髋部，慢慢呼吸。

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要提臀瘦大腿，当然要练舞王式瑜伽，此体式能充分展示柔韧，拉伸大腿内侧肌肉，消除腿部及腰部脂肪。

动作分解：左脚踩地，右腿向后向上伸直，双手臂可以借助伸展带拴住右脚，手臂用力向上延展，让胸腔向前打开。

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单腿前屈伸展式瑜伽，此体式的练习可以增强身体的柔韧性，同时拉伸腿部肌肉，雕琢腿部曲线。

体式分解动作：右脚踩地然后身体向下折叠，放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾，将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展。

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