九大健身谣言, 你中招了吗? 为了能在夏天秀一手好身材

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为了能在夏天秀一手好身材，很多朋友开始去健身房进行机械锻鍊或者在家进行无机械运动。虽然现在锻鍊教学视频铺天盖地，但往往「以讹传讹」，健身理解还有很多谬论和误区。

今天，小编就来给大家扫扫「雷」。

误区一：脂肪是胖子的专利

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很多不运动的人看起来不胖，但是内臟脂肪含量可能很高，相对于皮下脂肪，这些内臟脂肪对身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内臟脂肪，儘管不胖，也需要运动起来。

误区二：连续运动(有氧运动)超40分鐘才能减脂

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减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关係。

简单而言：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，但低强度的有氧运动并不能完全给我们带来想像中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗，因此高强度间歇训练和无氧训练搭配联繫，从长时间看，减脂减肥效果更好。

误区叁：减肥上来就跑步

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立志减肥是好事，但如果你真的有点胖，千万别上来就跑步!由于自身体重大和相对力量弱的塬因，跑步对膝关节的衝击大。事实上，不仅是体重较大的人，连续性、高强度的跑步对膝盖的衝击往往更大，身边就有跑步高手曾经跑着跑着就去医院了。

怎么办?练力量，骑单车。

误区四：停止锻鍊会使体重反弹

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在现实生活中，确有一些人在停止锻鍊后发胖了。但是，发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻鍊后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区五：大量运动后马上洗浴

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剧烈运动后，人体为保持体温的恆定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时若洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而若洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心臟和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病，这点和饭后不能马上洗澡的道理是一样的。

误区六：空腹运动，有损健康

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研究证明，空腹进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区七：经常运动会减少寿命

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持这种观点的往往都是拿运动员的伤病和普通人进行比较，而事实上普通人的运动强度远远达不到运动员的水準。运动员为了争夺世界第一，都是需要经常性地对自己的身体极限发起衝击，人家可能12岁之前的运动量和运动强度就超过你一辈子的运动了，超强度的训练强度带来的伤病当然会对身体健康有所影响。

生命在于运动。运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、唿吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用，而且非对抗性运动(跑步，游泳，力量训练等)，只要保证正确的姿势，不衝击身体极限，伤病几率是非常小的。

误区八：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度

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实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。

什么是过于强壮?你先举起你两倍体重的物体再说。

误区九：跑步会增加小腿肌肉

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确实，不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。但大部分人在跑步后发现小腿和大腿马上变粗了，就说跑步会增加小腿肌肉，这是错误的。

锻鍊后腿部变粗是锻鍊后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到塬来状态，而长期跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好，而且和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。