春节健身全计划——拒绝与肥胖过年!
春节假期,即将到来,胡吃海喝、作息不规律的活动模式也将同时袭来。“每逢佳节胖三斤”,但难得的春节长假,难免放纵自我,如何在这个假期里,利用闲暇的时间进行简单易行的锻炼,维持体重,又不影响年后的运动计划?
下面小编为你设计了
简单的春节假期运动表
2月15日
除夕当天,白天不妨帮着家里做些简单的家务,不要老是呆坐在沙发。
除夕夜,阖家团圆,难免多吃。那么晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。
具体方法:
40秒左右的平板支撑×2;原地慢跑10分钟;10个俯卧撑×3。
2月16日
大年初一大多数人会早起,然后走亲访友拜大年,那么你不妨白天抽空运动一下。
具体方法:
如果可能外出尽量步行;若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。
2月17日
依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏,不过不妨碍进行小运动量的锻炼。
具体方法:
手臂开合跳40秒;原地慢跑10分钟;5分钟身体静力拉伸(跑步静态热身动作为主)。
2月18日
休假第四天,是时候唤醒你的身体了,如果你有足够的休息,那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT。
具体方法:
2分钟热身,
3分钟拳击动作,
3分钟手掌开合跳,
4分钟相扑深蹲跳。
2月19日
经历了一天前的HIIT锻炼,今天你可以稍稍偷个懒,减量训练。
具体方法:
慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。
2月20日
这么多天闲适的生活,该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。
具体方法:
白天50个卷腹、1分钟平板支撑;晚上60个深蹲。
2月21日
可以选择好好休息,也可以选择轻量锻炼。
具体方法:
慢跑2公里或原地慢跑10分钟。
春节运动注意事项
1.
降低运动量。春节期间,作息不规律,不建议加大运动量,以消耗热量,保持身体状态为主。
2.
酒后不运动。
3.
多补水。胡吃海喝或许避免不了,但运动之余多喝水准没错。
4.
建议把HIIT训练留在身体感觉最佳的时期。
5.
时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟。
6.
如果天气好,慢跑是个不错的选择。
最后,祝全体会员
春节快乐
!
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