春节健身全计划——拒绝与肥胖过年!

春节健身全计划——拒绝与肥胖过年!

春节假期,即将到来,胡吃海喝、作息不规律的活动模式也将同时袭来。“每逢佳节胖三斤”,但难得的春节长假,难免放纵自我,如何在这个假期里,利用闲暇的时间进行简单易行的锻炼,维持体重,又不影响年后的运动计划?

春节健身全计划——拒绝与肥胖过年!

下面小编为你设计了

简单的春节假期运动表

,每天不超过20分钟,简单有效,告别“节日胖三斤”模式。

春节健身全计划——拒绝与肥胖过年!



2月15日

除夕当天,白天不妨帮着家里做些简单的家务,不要老是呆坐在沙发。

除夕夜,阖家团圆,难免多吃。那么晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。

具体方法:

40秒左右的平板支撑×2;原地慢跑10分钟;10个俯卧撑×3。



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2月16日

大年初一大多数人会早起,然后走亲访友拜大年,那么你不妨白天抽空运动一下。

具体方法:

如果可能外出尽量步行;若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。



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2月17日

依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏,不过不妨碍进行小运动量的锻炼。

具体方法:

手臂开合跳40秒;原地慢跑10分钟;5分钟身体静力拉伸(跑步静态热身动作为主)。



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2月18日

休假第四天,是时候唤醒你的身体了,如果你有足够的休息,那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT。

具体方法:

2分钟热身,

3分钟拳击动作,

3分钟手掌开合跳,

4分钟相扑深蹲跳。



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2月19日

经历了一天前的HIIT锻炼,今天你可以稍稍偷个懒,减量训练。

具体方法:

慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。



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2月20日

这么多天闲适的生活,该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。

具体方法:

白天50个卷腹、1分钟平板支撑;晚上60个深蹲。

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2月21日

可以选择好好休息,也可以选择轻量锻炼。

具体方法:

慢跑2公里或原地慢跑10分钟。



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春节运动注意事项

1.

降低运动量。春节期间,作息不规律,不建议加大运动量,以消耗热量,保持身体状态为主。

2.

酒后不运动。

3.

多补水。胡吃海喝或许避免不了,但运动之余多喝水准没错。

4.

建议把HIIT训练留在身体感觉最佳的时期。

5.

时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟。

6.

如果天气好,慢跑是个不错的选择。



最后,祝全体会员

春节快乐

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