出现四个身体症状，说明你的血脂高了，改善血脂记住“六个一”！
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高血脂
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，是指血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。例如：
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，则可诊断为“高胆固醇血症”；
甘油三酯≥2.3mmol/L，则可诊断为“高甘油三酯血症”；
若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”；
如果，高密度脂蛋白
以上统称为“血脂异常”。
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长期血脂高，脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化，会引起冠心病和周围动脉疾病等，表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行，是心脑血管病发生发展的危险因素。
它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为"隐形杀手"。
四个身体症状一出现，说明你的血脂高了，最好去医院查查，莫忽视
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症状一：睑黄疣
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睑黄疣是由于脂质沉积在眼睑部位，导致皮肤出现黄色或橙色斑块，是中老年血脂增高的信号。睑黄疣的本身对健康不会有明显危害，但睑黄疣的出现是血脂水平很高的预警信号。
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症状二：视力下降或失明
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当患上严重高脂血症时，血液中的脂蛋白会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响。
另外，高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。
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症状三：角膜老年环
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眼角膜周围有一个圆形白色或淡黄色环形斑，因角膜没有血管供给，全靠细胞之间营养渗透。
老年环反映胆固醇在该处的存积与脑动脉硬化有关，也是血脂高的症状表现。
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症状四：腿抽筋
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很多人都以为抽筋，要么是缺钙，要么是着凉了？其实并不一定是，还有可能是血脂太高引起的。
当身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。
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此外，头晕，视力下降，小腿抽筋，头晕，体形偏胖、四肢沉重也是高血脂的一些身体表现，如果再加上出现上面三种症状中的一种或多种，那么，最好去医院查查，血脂高不高，防范于未然总是好的。
需要提醒的是，只有一部分高血脂患者会出现睑黄疣和老年环，没有睑黄疣和老年环不代表没有高血脂。
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预防改善高血脂，记住“六个一”
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第一个：一杯水
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水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。
多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1200毫升水。小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。
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第二个：两餐之间一杯茶
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茶水最好放在两餐之间喝，不仅可以补充人体体液，缓解血液粘稠，还有很好的养生效果！
绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。
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第三个：每天
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一勺植物油出现四个身体症状，说明你的血脂高了，改善血脂记住“六个一”！。症状|记住|身体|高血脂|改善|血脂---
很多人以为血脂高，就要远离油脂，避免血脂更高。其实这并不是对的，油脂脂肪对于我们人体来说也是非常重要的营养物质。
只是日常生活中，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂
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丰富的橄榄油、亚油酸类油脂出现四个身体症状，说明你的血脂高了，改善血脂记住“六个一”！。症状|记住|身体|高血脂|改善|血脂---
丰富的大豆油、亚麻酸类油脂出现四个身体症状，说明你的血脂高了，改善血脂记住“六个一”！。症状|记住|身体|高血脂|改善|血脂---
丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。症状|记住|身体|高血脂|改善|血脂---傻大方小编总结的关键词
苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。
α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
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第四个：每天吃一份蔬菜
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蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂，所以，每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等黄色蔬菜、都有很好的调节血脂作用。
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
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第五个：一份优质蛋白类食物
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饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。
低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等，乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，高血脂者要选购低脂或脱脂奶。
豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，是高脂血症人群的优质食品。
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第六个：一项有氧运动
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适当的运动能改善血脂构成，每周至少进行两次有氧运动有益健康，哪怕走走路都是好的。
已经患有高血脂的人，最好选择强度小、时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。
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最后，心情还要做“减法”
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易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情，都是使血脂升高的诱因。
所以，当遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度；
宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血脂稳定。
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一个小动作，每天做一做，有助于降脂
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下蹲
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自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。
长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量，进而起到降脂的功效。
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