在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀谁说在家里不能练出好身材?这位30岁的

傻大方提示您本文标题是：《在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀》。来源是虎扑健身。

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

谁说在家里不能练出好身材?这位30岁的韩国辣妈，好身材就是在家里练成的。

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

在几年前结婚，并生下一个孩子之后，@love_ronny辞掉工作，成了一名全职妈妈。并且从2016年起，开始了产后恢复和健身。在家里一边带孩子，一边练习健身，利用碎片化的时间，完成了“辣妈”的转变。

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

坚持到现在，身材保持的非常好，美臀腹肌都有。

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

几乎每天都要在家里训练，并且保持打卡拍照。

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

她在家里买了健身必要的一些器材，包括哑铃、杠铃，瑜伽垫瑜伽球，TRX训练带、弹力带还有踏步机等等。别小看了这些器材，它们的玩法很多，操作起来也方便，还不占地方。

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

杠铃训练:深蹲

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

比如使用弹力带进行臀部练习。

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

用TRX训练手臂和核心。(小孩乱入)

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

有时候在家一边带孩子，一边健身，可以说是非常好玩了。

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

“麻麻在做什么运动捏?”

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

倒立也妥妥的!

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

但开始健身的时候，她并不是一直待在家里，而是每个月都会去健身房，学习新的动作，并且找教练评估学习成果。

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

史密斯深蹲

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

现在@love_ronny在IG上也有不少追随者，看来孕后妈妈们在家带宝宝时，空闲的时间不但可以用来煲剧，做做健身运动更是一种超棒的选择!

很多人说，想要获得好身材，最好去健身房并且购买私教课程。但内在的改变决心足够强大、意志力坚定的人，也可以成为“自己的教练”。具体的，我们可以从下面几个步骤入手。

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

创建食物日志

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

这可能是很微小的一个动作，拿出笔纸，最好放在餐桌。

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

管理你的健身计划，第一件事情就是保持记录食物日志

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

:单纯的记录日常饮食习惯、一切吃或喝。在约2周的过程中，你将会发现自己的饮食模式是什么样的。

记录食物日志也能让你保持正确的日常饮水量。很多人以为自己饿了，其实是口渴而已，导致“再吃一点”的幻觉。除此之外，饮水不足还会阻碍训练恢复和影响睡眠质量，甚至免疫系统也遭到破坏。

在第二周的时候分析你的食物日记，把那些不好的从你的清单上划去，撇掉垃圾食品，喝更少的酒，做出全方位更好的食物选择。这样正式踏上你的健身之旅绝对没错。

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

计算出你需要的饮食摄入量

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

你现在是一个人在战斗，你需要花一点时间去网上找资料计算自己需要的日常食物热量摄入，无论是增肌还是减肥，这部分都很重要，你得确保你所有的健身训练不会被饮食耽搁。(关于各种食物的热量这里不详细展开)

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

定制一份自己的训练计划

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

我们经常看到网上各种“X部位训练动作”，马不停蹄的收藏并且脑补一定能练出点什么。然后呢，花大量时间去思考到底做哪个?但这样一般都是无效的。因为，这样的教程太多啦!如果你真想取得成功，那么制定一份训练计划吧，把那些你日常搜集的资料做成表格，选取适合自己目标的方法动作。或者你可以在网上买一些健身教程，因为，一旦你投入金钱，你将更可能去坚持它!

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

关于那些“这份计划我练了很久但没卵用”的解释:

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

没有确定的具体的计划，到处乱走，碰见什么练什么。

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

接受信息超载。花大量时间去研究这套动作的利弊，有时不同网站给出不一样的解释，所以不能选择什么事也做不了。

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

按照计划去做了但是没得到效果于是放弃。很多人都是这样的，在各种计划中跳来跳去，导致啥也没练好。最好的办法是，选择自己信任的健身计划，并且设定执行长度。

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

管理你的休息时间

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

这正是一位优秀的PT(私教)所要做的。管理好休息时间，能最大限度的提升你训练的收益

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

。当你决定成为你自己的PT时，收好你的手机并且严格执行自己的休息时间。组与组之间休息30~60秒，部位训练之间休息1~2分钟，这样能加速你要训练部位的燃脂，给你的身体施加额外代谢压力，从而变得更强大。

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

选择合适的训练重量

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

为了在别人眼中留下深刻印象，而选择健身房别人不敢尝试的重量，好吧强撑着肯定不好。大重量很重要，但合适的重量更重要。

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

太重意味着你更会选择妥协或者受伤，而不是坚持下去。现在你是自己的私教，你必须对自己负责，而不是炫耀身体和对别人施压。选对适合你自己的重量，并且在合适的时候加重。

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

做你不喜欢的训练

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

你获得了你的第一个学员，你对当前的身体进行评估，优点和弱点都记下来。比如你臀部不够丰满、肩膀太窄，比如你有身体灵活的优势等等。那么制定好一个专门针对肩膀的训练计划，而不是因为不喜欢而加剧这些弱点。

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

人们倾向于做他们喜欢的动作，比如花大量时间躺在卧推凳上面重复一个动作，因为这样轻车熟路的真的很爽，但这也创造了一个不平衡的身体。一旦你成为自己的私教，你要求自己马上停止卧推，接下来做一组深蹲，你必须接受更多的训练，而不是只做自己喜欢的。

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

找教练评估

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

上面的几步都非常完美?最后一步你可以看成是“极大提升自己”的关键一步。

上健身房|韩国|练出---傻大方小编总结的关键词

虽然你没有请一个真正的私教，但为了取得预期的目标，你还是得花一点时间和钱去和教练们聊天，他们将对你取得的效果进行评估

在家也能练出好身材，不上健身房，韩国辣妈照样有蜂腰翘臀。上健身房|韩国|练出---

。外部的参考，对你训练计划有极大的意义。如果你没有时间亲自面谈，你也可以拍点照片，一是多张照片能看到你身体的变化，二是能不断激励自己。