处于青春期的小伙伴

最近经常有易怒、焦虑的表现吗？

明明前一秒心情不错

后一秒却因为一点小事与别人争执不下

这是青春期时常见的心理状况！

这时候

通过运动来缓解这些压力

效果会非常不错

心理调适很重要

很多孩子在青春期

会爆发各种心理问题

有些是因为家庭缺少关怀

有些是因为在学校遇到一些不顺心的事情

而有的就是纯粹青春期产生的逆反心理

 

孩子在青春期时容易出现情绪不稳

因此心理调节非常重要

常见的心理问题有抑郁、焦虑、情绪不稳、人际关系敏感等。

有关专家对抑郁、焦虑和锻炼的研究表明，锻炼不仅对心理和身体有益，还有助于改善情绪和减少焦虑。运动还可以避免青少年好转后沮丧和焦虑的情绪的再出现。通过运动，孩子可以摆脱消极思想的循环，正是这些消极思想助长了抑郁和焦虑。另外，达到锻炼目标或挑战，即使是小目标或挑战，都能增强青少年的自信心。保持体型也能让孩子对自己的外表感觉更好，有利于维持一种良好的精神状态。

多进行集体运动

集体运动

能促使人体分泌更多有“快感荷尔蒙”之称的内啡肽，从而令人产生愉悦幸福感。研究人员推测，类似情况可能还会出现在其他让人有“集体归属感”的活动中。集体运动在许多方面对人有益，它不仅具有激励作用，还能培养人的社交能力。

男女差异需注意！

随着青春期身体的二次发育

男女生承受体育运动负荷的能力

和对体育运动项目的掌握的需求

都有着很大的不同

体育锻炼的性别差异也越来越大

女生侧重柔韧性的运动，如舞蹈

而男生更喜欢一些对抗性运动，如篮球等

青春期运动要适度

加强体育锻炼，有利于身心健康发展。由于青少年正处于生长发育阶段，各脏腑、组织、器官功能尚不完善。在锻炼时，运动还需适度，否则就会影响成长发育。专家建议，刚开始参加锻炼的孩子，不要急于求大运动量，应当慢慢增加运动量，才能达到有利于身心健康的目的。而且，对于大多数青少年而言，适当锻炼即可。

青春期是长个的最后一个黄金时期

因此一定要把握住

多做弹跳运动，双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每组间隔4—5分钟，用力向上弹跳，尽量使身体处于最大限度的伸展状态。

俯在地板上牵引身体。由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2—3次，每次一分钟。有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

除了以上动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。

 

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