自由泳怎么游才比较快：打腿保平衡走水手是关键 "

自由泳的游速快慢主要有几个方面的因素：

1、【自身的身体素质】

自身的肌肉力量很强，在游泳爆发划水的时候，速度就会提高的很快，尤其是手臂跟腿部的力量。

2、【头部的位置】

头的位置不能太高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。所以练习中头部位置要偏低。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面平行，可以使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。

3、【肩部的位置】

双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，这样使水流顺利通过身体，不会造成很大阻力。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

自由泳提速技巧

1、下坡游：注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。身体有略向下俯冲的感觉。

2、伸长：每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，

通过腿的力送肩，

好像手要去够到前面的池壁。

3、侧卧滑行：身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁，在划水之前身体保持侧卧姿势尽量滑行较长距离。

4、中前交叉：一臂尽量保持在前伸的位置，直到另一臂已经移臂入水，接替自己前伸的位置之前。

自由泳运动更注重水平基线，尽可能保持游进过程中身体的流线型，

头的位置相对较底且相对稳定。尽可能让

入水点在肩的延长线进行，

划水路线围绕着肩的延长线进行，并

注意肩的滚动与向前移动。保持

抓水点较远，抓水时高肘且手指指向池底，划水时前臂与上臂成直角。

划水不要很深，

推水不要推到底，在髋的位置出水且掌心向里即可。最后的

还原动作要放松，注重肌肉的紧张与放松节奏的控制。

腿部：自由泳腿尽量要直，可以不动手浮在水面上打腿。记住速度一定要快，不能循序渐进。一开始就全速度打腿，千万不要慢慢来，这一点很重要。因为如果一开始放慢节奏，后面节奏就很难跟上了，

先把腿练熟练再加手部动作就可以了。

手部：记住手才是自由泳走水的关键，打腿只是保持平衡。手用力就是在水底划水那一下要用力，出水手一定要放松，并且屈臂出水，否则前面划水获得的动力会全部消失，自由泳水花也不会很大。

自由泳怎么游才比较快：打腿保平衡 走水手是关键