正文开始：

来源：健康圈（

ID：amy6562

你几点吃早餐？7点？9点？干脆不吃？

以色列特拉维夫大学的一项新研究指出：

在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病

吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。

浙江大学医学院人类遗传病专家祁鸣教授表示：人体内，有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的。9:30这个时间点，应该是现代人的节律基因，每个人都要慢慢形成自己的一个时间节点。

健康生活表

5～6点

醒了也要多睡会儿

很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力。

6点半

做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以

轻缓柔和的运动

伸展运动、散步、瑜伽、太极拳

7～8点

吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，会更加健康。

10点

吃一小把坚果

中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。

花生、核桃、杏仁、松子

11～12点半

享受“杂牌”午餐

午餐食物一定要种类多样

。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点

小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一小杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，

午睡时间不宜过长，20～30分钟即可

14点

喝杯绿茶

午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好。研究表明：绿茶能降低患癌风险。

15点

晒晒太阳

如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

16点

来杯酸奶

下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18～20点

与家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

20点

站一刻钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21点

提前刷牙

刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。

22点

调低卧室温度

人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示：卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

（文章图片均来自于视觉中国）

• 高血压患者能不能天天吃鸡蛋？看完这篇你就知道了，都不会再吃错
• 空腹再饿不吃的4种食物，对健康不利！赶紧通知家里人！
• 女人谨记:这5种情况下，坚决不能离婚，小心遗恨终生
• 老婆，你啥事不能好好说呀，我妈的生活你咋能发朋友圈呀
• 医生披露:身体有这4大特点，说明你心脏很健康，更易长寿!
• 不能相爱，只能分手的生肖
• 过年了，有益健康的零食都在这里！打包送给孩子吃！
• 几道经典家常素菜做法，过年不要只顾吃肉，多吃素食有益健康！
• 女人能不能得到真爱还要看自己, 这8种女人, 注定得不到男人的真
• 想打造极致美腿?这5个瑜伽动作不能忽略