健康 | 三个“不老”保长寿想长寿

想长寿，必须让身体各个器官都减缓衰老的速度，保持活力。其中，筋骨不老、机能不老、心情不老，是保证长寿的三个关键要素。

动得快活，筋骨永不老

老年人要选择一两项适合自己的运动，激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。运动对于筋骨大有裨益，筋骨互相关联，筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用，筋变得更为坚韧，能对骨头起到更好的保护作用，防止骨折。

吃出均衡，机能永不老

老年人的消化功能逐渐减弱，更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素、少吃肉。老人也要以此为借鉴，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口味太重。

主动交流，心情永不老

老人不要把自己整天关在家里，要走出家门，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流，比如去小区、公园散步，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好，能防止抑郁。也可以培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。此外，老年人还可以尽己所能多帮助别人，比如做志愿者，参与社区服务，可以提升自我价值感，帮助别人的同时快乐自己。

（本文摘自：《老年教育·长者家园》第516期，欢迎订阅）

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