停止健身8周，锻炼成果就会完全消失？
虽然我们一直提倡坚持锻炼
不过作为上班族
难免会有停训的时候
那么，停止健身后
我们的身体会有哪些变化呢？
有氧运动
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有氧运动主要锻炼的是心肺能力
而心肺能力的主要指标是心缩排血量
心肺工作能力
心肺输出能力及最大摄氧量
停止锻炼10-12天后
你的心肺能力会明显下降
2周时
你的最大摄氧量会降低20%
对于新人
停练8周
锻炼成果会彻底白费
对于运动员或长期锻炼的人来说
停练3周
运动表现会降低25%
对运动员来说几乎是毁灭性的打击。
如何补救？
如果没时间进行40分钟的有氧
就来5分钟的tabata或者20分钟的hiit吧
康美健身
力量训练
康美健身
停练2周后，
糖原含量会减少50%
研究表明，停练3周
你的肌肉会损失约0.7kg
但这其中大部分是水分
对于有良好肌肉记忆的人来说
很容易就恢复起来
但停练3周以上
肌肉本身就会减少
具体情况和年龄有着极大关系
年龄越大，肌肉流失越多（体积缩小）
但力量和耐力没有太大变化
只要你保持此前1/3的锻炼量
比如以前1小时锻炼，现在就锻炼20分钟
以前一周练3-5天，现在就1-2天
但训练强度不变，就能保持原来的力量水平
至于停训8周后
无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降
可以视为重新来过
不过，你曾有非常好的健身基础
那么你很快就能恢复。
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腹肌不难练，只是没苦练
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