新的一年想要保持健康年轻，

谁说一定要健身吃补药？

每天这样走一走，一分钱也不用花，

既能保持健康又能甩掉疾病，

可惜很多人都没走对，

今天就好好了解一下吧！

???

冬天走一走，少生一场病

1

保护心脏

寒冷的冬季心脏压力也不小，走路是一种强度较低的运动，每天坚持走30分钟，能强化心肌功能，心脏健康不生病。

预防乳腺增生

2

研究表明，每周保持7小时以上的健走能降低乳腺患病几率，预防乳腺增生。女性朋友别老在家窝着了，赶紧起来走走！

3

预防老年痴呆

走路也是一种有氧运动，你可别忽视！健走时配合深呼吸，能促进全身血液循环，提高大脑氧气供给，消除大脑疲劳，预防老年痴呆。

降血压降血糖

4

冬季人们的血压血糖普遍偏高，外出走一走发发汗，排出钠盐血压降低了。适当运动消耗糖分，血糖上升速度也降低了。

5

促进钙吸收

冬天天气好出去走走，既暖和又能促进钙和磷的吸收，中老年人和正在长身体的小朋友可别因为冷，老是“宅”在家。

减脂更明显

6

冬季气温低，走一走发汗要比天热时消耗更多热量，这时候走路减肥的效果更明显哦！

7

提升御寒能力

冬季锻炼走一走，血液循环加速，身体产生的热量更多，全身都是暖暖的。

不同走法，功效不同

走路人人都会，不过走法不同，

功效也有着很大不同，走对了才能起到

预防、辅助治疗疾病的作用。

▼

1

失眠 晚上慢慢走

晚上睡觉前，慢慢走半个小时，休息15分钟后再上床，轻微的累能帮助我们更快入睡。失眠的朋友坚持2个月左右，症状会有极大改善。

高血压 脚掌着地走

2

高血压患者用脚跟先着地的方式走路锻炼，可以走得更平稳。

刚开始最好以散步的方式慢慢走，然后渐渐提速走，不要让心率过快，身体劳累为宜。每周走5-7次，每次坚持一小时左右，坚持效果更明显。

3

冠心病 

餐后1小时慢步走

有冠心病的朋友不宜剧烈运动，慢走是最好、最安全的方式。饭后1小时再慢走，得到锻炼的同时又不易心绞痛，长期坚持还能改善心肌代谢。

肠胃病 揉着肚子走

4

走路揉肚子，就像在给内脏“按摩”，辅助肠道蠕动，防止便秘。走动时两手顺时针和逆时针旋转交替进行，轻按腹部即可。速度不宜太快，每分钟走30-60步，坚持10分钟就好。

5

关节炎脚跟先着地

腿部关节有问题的朋友可以试着走路时首先脚后跟着地，然后用大脚趾“弹着走”。用这种方法锻炼，每分钟走30步左右，能增强脚部及脚踝的肌肉力量和韧带韧性。

颈椎腰痛

举手走、大步走

6

颈椎不适的朋友可以试试举手走，这个动作在走路时能锻炼颈部肌肉，缓解疼痛。腰酸背痛时可以尝试摆臂大步走，这样背部、肩部、腰部都得到了锻炼，每周两三次，每次半小时左右，疼痛感会明显减轻。

7

静脉曲张

踮着脚尖走

踮着脚走路是一种很健康的方式，小腿肌肉和脚踝都能得到很好的锻炼，对于治疗和预防静脉曲张很有效。每次踮脚走30-50步要稍稍休息，过于疲劳可不好。

减肥挺胸收腹

胯部发力

8

要想走路减脂，你需要有意识地保持挺胸收腹，夹紧臀部，让肌肉保持在紧张的状态效果才好。尽量用胯部发力，多走走有坡的地方，能消耗更多热量还能甩掉大腿赘肉哦！

9

办公族交替走

现在大多数办公族常坐一整天，全身僵硬体质也差了，赶紧下班走一走。交替走就是正着走，倒着走，快走和慢走交替进行，还能有效缓解久坐带来的肌肉酸痛。

这样的走法不靠谱

1

每天“2万步”

走路锻炼适量很重要，每天在朋友圈“刷”2万步完全没必要，8000-10000步左右足够了，疯狂暴走容易伤了膝盖，中老年人更要注意。

三天打鱼两天晒网

2

锻炼要想见效，贵在坚持。没有什么药能吃一颗就好，走路也是哦

3

饭后睡前快走

饭后快走对肠胃伤害特别大，睡前快走易让人亢奋，这两个时间段都不适宜快走。

保持健康就是这么简单，

冬天迈开腿，不怕病来追！

运动后一定要认真清洁肌肤

好物

 

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