一句养胃口诀请大家记住：一保、二米、三水、四穴、五怕俗话说“十胃九病”

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正文开始：

俗话说“十胃九病”，胃作为人体重要的消化器官，非常容易得病的，必须小心呵护。一句养胃口诀请大家记住！

一保

保暖

患有慢性胃病的人，要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，外出穿风衣时不要敞怀，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。^①

二米

小米

中医认为小米可以健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒。治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，含铁量高，营养价值丰富，易于消化，又不伤脾胃，本身就有和中健胃，补虚扶正的功效，又开胃又养胃，素有“代参汤”之称。

日常可选择喝些小米南瓜粥。南瓜去皮切丁，小米淘洗干净，放入电饭煲浸泡1小时后，熬煮至软烂即可。

花生米

花生有一个突出的好处是能起到养胃的作用，因为花生富含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含有丰富的膳食纤维，是天然的低钠食物。而且花生含油量较高，所含蛋白质也很丰富，并且极易被人体消化吸收。

每天吃适量生花生，对养胃有一定好处。

花生还可降低胆固醇，防止皮肤老化，增强记忆力，是一种长寿食品。^②

脾胃失调，营养不良的患者可以选择花生红枣粥。取花生仁30g，糯米60g，红枣30g，加冰糖少许，煮粥食用。

三水

温水

35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。晨起喝杯温开水，能帮肠胃道“减负”。而且，温开水能帮助缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助吸收早餐中的营养。因此，

清晨起床后，一定记得喝1~2杯（200~400毫升）的温开水。

牛奶

牛奶可以稀释胃酸，因此常被人们认为是非常适合养胃的食物。牛奶相对于其他食物，确实对胃的刺激相对要少。

牛奶可以中和胃酸，在胃表面形成保护膜，但一天不宜超过两杯。

小建中汤

用中药调理，也是养胃非常好的手段。给大家推荐“小建中汤”，小建中汤里，无论量是多少，桂枝和白芍的数量都以1∶2的比例配置（比如10克桂枝，就用20克白芍），炙甘草10克，红枣10克，生姜10克。用3碗水煎成1碗水，分2次喝。这是一款比较温和的中药汤剂，

可以长期吃（比如每月2次，但不需要每天都喝）

。

四穴

气温降低，胃最容易受寒了。养胃可以试试这4个穴位，效果也是很不错的！

1 、 按足三里——促进消化

足三里在膝盖下外侧，约四横指(约3寸)的小腿胫骨外侧有一凹沟处，这是强壮穴，力度按大一点，酸麻的经络传感可到脚背。按摩本穴可治各种肠胃消化系统疾病，包括消化不良、胃胀胃痛。

2、按中脘穴——温胃理气

中脘穴位于腹部正中线上，胸剑联合与肚脐中央之间中点处，所谓胸剑联合，就是自胸部正中向下循按，指下由硬变软处，即胸骨下端尽处。胃位于横膈下，上接食道，下通小肠，上口为“贲门”，下口为“幽门”。中脘正处在胃的贲门和幽门之间。在胃的中部，当然以治疗胃部的问题为主。

3、按章门穴——解除胃痛

章门穴正在第十一肋骨游离端下缘处，为足厥阴肝经穴，脾之募穴，八会穴之脏会。双手叉腰，两手大拇指指腹点按在穴位处，适当用力会有酸胀感，坚持2分钟。

4、按膻中穴——调气养胃

膻中穴的位置位于两乳头中间，胸骨上。膻中穴是气会，对于人体内气的运动具有很好的调理作用。另外膻中穴位于胃的上方，上焦与中焦交界之处，是上焦呼吸之气与中焦脾胃之气会聚和通行的关键通道，所以通过刺激膻中穴，我们可以调理上焦与中焦的气机，使得肠胃气机得到疏理。

五怕

怕冷

有胃肠疾病的人都知道，当胃肠不适时，抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。寒冷之物会引起胃肠的不适，是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。^③

建议：

1、冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口，可以加热或放置常温。

2、平时推荐芋头羊肉汤保暖护胃。

怕晚

部分人经常在晚上9点之后才吃晚饭，而且吃完就睡。但是如果不按时吃饭，胃酸没有及时被食物中和，高酸状态则容易导致消化性溃疡。食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时，吃完饭就睡胃肠道没时间消化，会导致消化功能异常。

建议：

晚餐两小时后再睡眠，一日三餐亦要定时，这样会形成固定消化液分泌高峰。

怕多

吃太多会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。长期饱食还会使人体的免疫功能过早地衰弱或减退的可能性。长期饮食过量会使肠、胃等消化系统时时处于紧张的工作状态，造成其功能失调，可能生病得癌。

建议：

少吃甜食、巧克力等较难消化食物，吃到七八成饱就可以了。

怕快

食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤。

建议：

细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。

怕压

胃是应激状态下最为敏感的器官，情绪可抑制胃酸分泌和胃蠕动，紧张和焦虑可引起胃黏膜糜烂。长期处于紧张和压抑的情绪中，会引起神经调节紊乱，削弱胃粘膜保护屏障功能，造成胃功能受损，导致慢性疾病。尤其是女性会对各种情绪压力表现得更为敏感，而且在大脑缺血、缺氧的状态下表现出兴奋状态，进一步影响休息和身体免疫系统，从而加重身体的应激状态，出现溃疡性胃病。^④

建议：

压力大时，可选择深呼吸来放松自己。日常可进行适当运动缓解压力。

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本文参考资料：

①2017-12-22新浪新闻《冬季最该保护它学学养胃护胃9原则》②2016-04-27南方都市报《吃花生可养胃但不适合体寒湿滞者》③2010-11-25中国网络电视台《冬天保护肠胃忌“寒凉”》④2017-12-01大河健康报《压力过大容易伤胃》等。

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王楠