学会天鹅臂训练，手臂上的拜拜肉像雪一样都化掉了...
想估摸一个女人的胖瘦
近看胳膊远看腿
远看腿主要是因为
女孩子的脂肪比较容易囤积在腿部
所以一般你只要远远地看一下大腿
就基本可以分辨一个女孩的胖瘦程度
近看胳膊主要是因为
拜拜肉产生的范围本身就是
生活中很难用到的肌肉区域
你没有针对性的去锻炼它
很容易就让拜拜肉滋生
手臂上的拜拜肉
会让一个虽然看上去很瘦的姑娘
在视觉上也立即胖上好几斤
整体形象大打折扣
因此，拜拜肉也成为了姑娘们的心头恨
很难随心所欲的驾驭露背、吊带小背之类的服装
都没有办法好好的做一个小仙女了！
如果你想更详细的了解拜拜肉
可以查看往期斯斯分享的文章
惊呆了！这个最容易忽略的地方没练好，可以让你胖10斤！
今天斯斯就来帮组大家甩掉拜拜肉！~
首先是简单版
“天鹅臂训练”
每个动作坚持30秒，组间休息10秒
NO.1 小甩
NO.2 往上甩
NO.3 往旁边甩
NO.4 歇一会儿
NO.5 往下甩
NO.6 往后甩
NO.7 转圈甩
NO.8 使劲儿甩
NO.9 歪着身子甩
当你达到一定力量水准
就可以来到真正的力量训练啦！
“大臂雕塑训练”
NO.1 窄距俯卧撑
NO.2 单臂下压
NO.3 反向臂屈伸
NO.4 侧卧单臂撑体
NO.5 颈后臂屈伸
NO.6 哑铃单侧臂屈伸
每个动作每侧12~15次
全套重复4~6组
另外，如果你的体脂率很高
快抓紧控制饮食、运动来降低体脂率吧！~
不然再怎么塑形训练，都是没用的
加油吧！只要今天坚持练，明天也坚持练
你就可以自豪的说自己已经运动一年了！
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