长期熬夜的后果，看了之后你还敢熬夜吗很多人都喜欢熬夜

现在很多人都喜欢熬夜，甚至不到凌晨两三点根本就睡不着，元凶之一就是手机及其他电子产品，它们长期霸占了我们的正常睡眠；一个正常人的睡眠时间起码占据了生命的三分之一，睡眠不仅是让我们保持头脑清醒的方法，更是保护我们生命的重要措施。

睡觉是自然而然到来的，通常我们是无法拒绝的，它自然而来，我们就乖乖上床睡觉，然后又带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等手段来拒绝它，随后补上一觉也是完全合理的，熬夜无法直接导致死亡，但是长期熬夜就像慢性自杀一样，他能诱导出很多致死的因素，然后让人因为这些原因死亡！具体请看下图：

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

睡眠不足对身体的危害

我们可以看出，熬夜给身体直接带来的危害有以下几点：

一、肥胖

睡眠越少，BMI越高，据一项跟踪调查显示，每天睡眠时间少于6小时的人BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

二、糖尿病风险增加

中老年人中，睡6小时的人患糖尿病可能性是每天睡7个小时的1.7倍，而睡5小时以下的甚至升到了2.5倍。

三、心血管疾病风险增加

对没有冠心病的中年人进行10年监测我们发现，每天睡5个小时以下的人群10年发病风险高了45%。

四、神经弱化

睡眠减少会降低注意与警觉性，并且在此基础上降低人的整体认知功能，比如情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪，同时也会造成学习和记忆力下降。

是不是很吓人，这不是危言耸听，长期熬夜这种事情，既对身体有慢性伤害，有时候也会影响工作和生活中的表现，甚至带来更严重的后果，所以当你看完这篇文章后，一定要提醒自己及好友，拒绝熬夜。太生源小编收集了一套全球公认最健康作息时间表送给大家，希望大家都能够健康睡眠。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

7点起床

7:00

迎着清晨的阳光起床

美好的一天从清晨开始

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

7点30吃早餐

一顿营养而全面的早餐

让你活力一整天

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

8点30散步

早上人体免疫系统最弱

不要做剧烈运动

走路上班是很好的选择，健康又惬意

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

9点开始工作

上午是人脑最清醒的时刻

应该用来做最有难度的事

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

眼睛疲劳了休息一下

一晃十点半了

起来走动走动

眺望一下远方

做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

水果可是补充人体维生素必不可少的

上午是一天吃水果的最佳时机

因为人体最适合吸收水果里的营养

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

午餐要吃饱

中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择

虽然是午饭

久坐办公室的人也不要吃得太油腻

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

中午小憩一下

午饭后的时间很宝贵

最好用来小睡一觉

有的人喜欢在中午网购或者打游戏

这反而会让大脑处于过度紧张的状态

造成下午身体疲惫

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

努力上班

午后是思维最活跃的时间

适合做一些创意性的工作

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

补充营养

下午四点左右

喝杯酸奶

补充身体流失的血糖

马上将要投入到一天里最密集的工作中了

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

作总结报告

午四点到七点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态

这时候我们应该做细致而密集的工作

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

年轻人该运动了

晚饭不要吃太多，三分饱即可

稍微歇一会儿再开始运动。

先散步

再慢跑

非常健康的运动方式

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

放松一下

运动之后可以看看电视

或打开你的书单轻松阅读

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

洗澡时间不宜过长

时间差不多就该洗个澡了，

让身体彻底舒缓下来，

洗去一天的疲惫。