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2.低强度 ， 持之以恒 。
在运动的选择上 ， 不要选择时间过长、强度太大的运动 ， 比如举重、快跑等运动 ， 应该选择时间比较短的、低强度的全身性运动 ， 比如慢跑、老年操 。 运动要有节奏 ， 速度要比较缓慢 ， 循序渐进 ， 不要过度追求运动量 ， 最重要的是坚持 ， 每周至少参加3次运动 ， 达到最佳效果需要数周到数月的时间积累 。
好心态让老人笑口常开
拥有良好的心态 ， 对健康长寿很重要 。 心态对人体健康有着特殊的影响 ， 长期处在抑郁等负面心态下 ， 身体的内分泌系统会出现失调 ， 继而影响到其他系统和器官的健康 。 因此 ， 长寿的百岁老人一般是拥有好心态 ， 笑口常开的老人 。

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人的寿命会受到多方面因素的影响 ， 有些因素是无法被人左右的 ， 但有不少因素人为可以控制 。 想要健康长寿 ， 不如让自己实际行动起来！
参考资料：
［1］上海百岁老人破3000人 长寿秘诀：生活规律、看“未病” ， 喝点醋.中国生物技术网.2020-10-26
［2］百岁老人的长寿“通关法则” ， 看完这10条我也有信心了.生命时报.2019-11-19
［3］延年益寿 ， 延缓衰老 ， 老年人这样运动最科学！.人卫健康.2019-03-16
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