蛋白质|怀孕后这种食物一定要吃，孕妈长胎不长肉，孩子更健康

一个孕妈在后台咨询菁妈：刚刚发现怀孕了，因为自己一直体质不太好，别人说怀孕了多喝牛奶对身体好？我问了很多生过孩子的朋友，有些建议喝孕妇奶粉专为孕妇设计，说营养均衡，对胎儿的生长发育大有帮助。
有些朋友建议自己喝纯牛奶，说纯牛奶没添加什么东西，更天然更健康。
还有朋友说建议喝酸奶促进消化，有助于缓解便秘，防止胃胀气，消化吸收好，不容易拉肚子。
我备孕三年才怀上这个孩子，希望孩子可以健康成长，那我到底是怎么选择呢？

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后来我了解了这位妈妈的情况：比较瘦，消化不是特别好，就建议以孕妇奶粉和酸奶为主，早上孕妇奶粉，晚上酸奶。以纯牛奶为辅，出门上班时，公司没冰箱，酸奶不方便放的，可以考虑喝纯牛奶。
而菁妈之前去给孕妈们讲课时发现，不少妈妈对于怀孕了选择喝哪一种奶确实是非常纠结。我告诉妈妈们：这其实和我们去市场买菜，买牛肉羊肉还是猪肉，买黄瓜青瓜还是丝瓜差不多，口感不同，营养当然也有一些小的差别。
而怎么选择和孕妇的身体状况有关。想着喝什么奶的妈妈都是懂得对自己好的妈妈，最怕是觉得怀孕了还是一样吃饭吃菜就可以的妈妈。

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１、补充优质的蛋白质，帮助孕妈长胎不长肉
胎儿的生长发育需要大量的蛋白质，学会合理的摄入蛋白质减少脂肪和碳水化合物的摄入，可以实现很好的长胎不长肉。
牛奶中的蛋白质氨基酸搭配合适，消化吸收好，属于优质的蛋白质。一瓶250克的牛奶，蛋白质的含量相当于一个鸡蛋，一两瘦肉。而且牛奶携带方便，流质的更容易喝下去。
特别是孕早期吃不下东西的，建议可以考虑每天喝点牛奶也可以补充一定量的蛋白质。

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２、高含量且好吸收的钙，强壮孕妈的骨骼，为胎儿骨骼成长提供原料
很多成人都没有喝奶的习惯，日常的饮食中极少高钙的食物，所以一般我们的日常饮食中可以提供的钙大概就只有500毫克。这和我们中国营养学会建议的每天摄入800毫克的钙也就是每天我们都差300毫克的钙。
我们成人的骨骼都是负重前行，身体长期的处于低钙运行的状态，所以怀孕时就更要注意足量供应钙了。否则妈妈更容易出现关节不适，腰酸背痛和胎儿生长发育不良的情况。
根据中国居民营养素参考摄入量中的标准，孕早期钙的需要量和平时一样，每天摄入800毫克，孕中期和孕晚期至少每天要摄入1000毫克。
而100毫升的牛奶中大概就含有100毫克的钙，每天建议喝上500毫升就达到500毫克的钙，加上我们日常的饮食中的钙，就可以达到每天摄入1000毫克钙的目标。

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３、奶是流质的，胃肠更容易消化吸收
怀孕后因为子宫增大会压迫我们的胃部，加上激素的变化，导致胃肠的蠕动会变慢不少。所以胃口不太好。
但是牛奶是流质的，选择性也多，喝不下孕妇奶粉可以吃酸奶。特别是酸奶中含有促进肠道健康的益生菌，是孕妈妈一个不错的选择。
而怀孕后孕妇奶粉，纯牛奶，酸奶我们要怎么选呢？主要看妈妈的情况
我们是不是瘦，主要看BMI指数，一般来说BMI指数小于18.5的妈妈属于比较瘦。瘦的妈妈更容易出现贫血，蛋白质不足等现象。
而怀孕时营养吸收率会比平时大大的提高，建议喝孕妇奶粉。孕妇奶粉主要的原料是牛奶，同时还强化其他的营养素：比如各类维生素和矿物质。
还有一些孕妇胃口不好，整个孕期都挑食的孕妇也可以考虑喝孕妇奶粉。可以均衡营养，防止出现孕期营养不良。选择孕妇奶粉时可以选择一些加了各类矿物质，维生素的奶粉，还要选择一些加了二十二碳六稀酸（DHA），叶黄素胆碱等这类对胎儿的大脑视力发育有帮助成分的孕妇奶粉。

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孕妇奶粉好营养全，促进胎儿健康成长，但三种妈妈不能喝孕妇奶粉