多吃一些|夫妻备孕做好哪几点，宝宝可以健康又聪明呢？夫妻|做好|备孕期|多吃|备孕

夫妻之间想要生一个既健康又聪明的宝宝，就需要把备孕放在首位。备孕是女性怀孕前对身体调理的一个过程，是指孕妇和家属对优孕的提前准备。在备孕的过程中，准妈妈要多吃叶酸的同时，准爸爸也要多吃一些锌含量较多的食物。还有备孕是优孕的关键，与意外怀孕相比，合理备孕可有效提高宝宝的健康指数，同时也是父母对孩子负责任的一种体现。那么，女性在孕前需要注意些什么，在饮食、生活上都有哪些讲究？

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一、孕前要补充哪些微量元素？（1）补钙：因宝宝牙齿和骨骼的发育离不开钙，一旦女性在怀孕期间缺钙，会给胎儿发育带来影响的同时也会使母体的健康受到影响。因此孕前就开始补钙，比如女性在备孕期多吃一些牛奶、海带、木耳、虾仁、豆制品等钙含量丰富的食物，并结合身体的实际情况每天补充一定剂量的钙剂。
（2）补叶酸：备孕期女性体内要是缺乏叶酸的话，会增加宝宝患有先天性疾病的概率。因此，女性在孕前可多吃一些叶酸含量比较多的蔬菜及动物内脏，如菠菜、芦笋、鸭肝等。另外，夫妻双方在孕前三个月可口服叶酸类药物。
（3）补铁：很多孕妇会出现缺铁性贫血，表现出食欲不佳、头晕及心慌等症状，而想要避免这种情况的出现，就需要女性在备孕期间多吃一些补铁的食物，比如猪血、猪肝、黑木耳等。
（4）补锌：胎儿的脑部发育离不开锌元素，因此女性在备孕期间可多吃一些核桃、精瘦肉、猪肝等。
（5）补充蛋白质及其他微量元素、维生素：怀孕是一个比较复杂的过程，期间会涉及多种营养物质，因此女性在备孕期间，除了以上四种微量元素外，蛋白质、微量元素、维生素等营养成分都应均衡摄入，从而将身体调整到最佳的怀孕状态。

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二、孕前饮食应注意什么？（1）不吃辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物有可能会导致肠胃功能陷入混乱，出现排便困难情况，因此备孕期的女性对麻辣烫、火锅等要尽量少吃或不吃。
（2）不吃高糖高盐性食物，高糖高盐性食物有可能会使身体代谢出现紊乱，引起妊娠期高血压、糖尿病等多种症状，因此备孕期女性对咸肉、香肠以及罐头类食物要尽量少吃或不吃。
（3）不喝含咖啡因成分的饮品，含咖啡因成分的饮品有可能会对卵子以及受孕的质量造成一定影响，而且孕期出现先兆流产的概率也会增加，因此备孕期女性对可乐、茶及咖啡类饮品尽量少喝或不喝。
（4）三餐饮食应保持清淡、低脂、低油的基本原则，虽然备孕期间要保证营养，才能够为妊娠提供基本的物质基础，但是前提是要保证营养的均衡性，确保饮食健康，并不是一味地追求高脂肪、高热量饮食。过量的油脂会加重身体的负担，且会导致非生理性激素物质摄取的增加，多吃水果、青菜，避免摄入油腻、辛辣刺激性食物。多食温和湿润的食物，少食生冷刺激性食物。多食富含植物类雌激素的食物，其中一种典型食物就是黑豆，能够在补充雌激素的同时促进卵泡发育，月经前后多吃黑豆，有利于促进雌激素分泌。
（5）调理体重到合适水平，很多女性一味地追求瘦，导致体重过轻，也有一部分人因工作生活压力大，出现“过劳肥”的问题，而过胖或者是过瘦对于备孕都是不利的，如果已经开始计划备孕，就应积极调理体重到合适水平，标准身材质量指数（body mass index，BMI）处于 18.5 ～ 25 的范围，应通过饮食、作息、运动等各方面调理体重值达到标准范围内。

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这主要是因为 BMI 指数太低或者是太高，都可能会导致激素分泌的异常，进而影响到月经周期与正常排卵，太胖的女性因缺乏转运激素蛋白质可能会导致体内激素分布不均，而太瘦的女性因缺乏适量脂肪，容易因胆固醇含量不足抑制激素分泌。虽然对于备孕女性来说，将体重调理至标准水平对于妊娠是有利的，但是短时间内体重的大幅度增加或减少，也会影响到卵巢的活动，因此，若需要大幅度的调理体重，应在一个合理的时长内缓慢增加或减少体重，确保体重过渡的平稳性。
三、孕前生活作息要注意什么？（1）规律作息：备孕期的女性，拥有规律的生活作息非常重要，只有保证充足的睡眠和规律的作息，人体脏器的运转和荷尔蒙分泌才不会被打乱，同时怀孕的概率也会增加。