感知到|怀孕期间睡眠质量成“渣”，翻来覆去睡不着，有什么好建议？怀孕期间|睡不着|建议|孕妈|孕

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
进入孕中期开始显怀，肚子渐渐就像吹气球一样大起来，胎动也能被感知到了。
这对准妈妈来说是种很奇妙的感受，胎宝宝一会儿左动动，一会儿右翻翻。可这幸福之中还带着一丝小烦恼，胎儿太活跃，搅得孕妈夜里翻来覆去地睡不着。
如此“被迫熬夜”，实在伤身体，可无奈怀孕期间睡眠质量成“渣”，明明很困但就是失眠。不是想夜里胎儿在子宫中做什么，就是想自己睡觉会不会压到他。
那么，胎宝宝晚上究竟在忙些什么呢？
1、打嗝
【 感知到|怀孕期间睡眠质量成“渣”，翻来覆去睡不着，有什么好建议？】夜里的环境很安静，孕妈也准备睡觉了，胎宝宝在肚子里的小动作更易被感知到。
若发现肚子一抽一抽地动，那很可能是宝宝在打嗝，或者无聊地吞吐羊水。宝宝打嗝很好辨认，通常都比较规律，而且会随着体位的改变而停止。

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2、左一拳右一腿地运动
胎宝宝的精力旺盛，可没有大人的时间观念，兴致上来就会把妈妈的子宫当游戏场。吃手手、玩脐带、打滚、踢腿等等，一玩就是大半夜，玩到高兴还可能一脚把妈妈踹醒，可真不让人省心。
3、睡觉
当然啦，晚上胎儿也是会在妈妈肚子里睡觉的，只是时间通常都很短。等他们睡醒精神了，又将是一番折腾。
夜里睡眠不好，有什么好建议呢？这要先从孕期睡眠困难的原因说起。

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导致孕期睡不好的原因：
孕期失眠是很普遍的现象，据流行病学研究表明，孕早期失眠率为34%左右，孕中晚期则会升到68%~80%，这受多种因素影响。
1、激素变化
怀孕后体内的雌激素和黄体酮水平，会有较大的波动性变化，对生理、心理都有影响，很容易使孕妈产生焦虑情绪，进而睡眠困难。
2、尿频
孕中后期子宫增大压迫膀胱，使孕妈妈们产生不同程度的尿频现象，晚上起夜频频，自然睡不好。
3、腿抽筋
随着怀孕的月份越来越深，孕妈妈睡着后也很容易出现腿抽筋的现象，从梦中惊醒再次入睡就很困难了。

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怀孕晚上睡不好的危害大，这个大家都知道，但具体有什么影响呢？
从孕妈方面来讲，睡眠质量差会导致血压上升，易导致糖尿病及多项并发症，危害身体健康。
从胎儿方面来讲，孕妈睡眠不足，将直接影响他的生长发育。
孕期怎样保持高质量睡眠？
孕期不同阶段，导致睡眠不好的因素也有所不同，需要针对性解决，具体操作细节如下：
孕早期（孕12周前）：
尿频、恶心呕吐、体内燥热等情况，是孕早期的准妈妈们睡眠不好的主要原因。
针对尿频：睡前一小时内不要喝水，白天可以多喝。
针对恶心呕吐：清晨起床时先吃点面包、麦片等缓解胃部不适，再进食其它食物。
针对燥热：选择透气舒适的棉质衣物及寝具。

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孕中期（孕13-27周）：
此阶段内分泌的变化基本稳定，导致孕妈妈入睡困难的原因主要是感觉烧心、腿部抽筋等。
针对烧心：子宫增大压迫了孕妈妈的胃部，使胃酸反流，建议屈起双膝多用左侧卧位睡觉，再稍微垫高枕头减少胃酸反流，缓解胃部不适。
针对腿抽筋：孕中期常会有腿抽筋的现象，缺钙、疲累、久站等都是诱因，可以通过热水泡脚、按摩小腿、补钙等方式缓解。

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孕晚期（孕28周以后）：
由于准妈妈的体重增加了很多，鼻塞打鼾是很多孕妈睡眠不佳的主因。
针对鼻塞打鼾：止鼾贴片有一定效果，可改善孕妈妈的夜间呼吸，家用的正压通气装置也可以额尝试，能保证睡眠时的氧气供应。
孕期睡姿的注意事项，孕妈该懂
怀孕后体形及身体素质的改变会令孕妈难以适应，出现睡眠困难的现象很正常，但掌握正确的睡姿也能在一定程度上改善睡眠，还是按阶段给大家提供建议。
孕早期：
体形没有太大变化，所以不需要过分强调睡姿，不要趴睡或搂抱东西睡觉就可以，以免对子宫造成压力。
孕中期：
下肢若感觉沉重，仰卧位的睡姿更舒适些，用松软的枕头稍稍抬高脚部可缓解不适。
孕晚期：