中老年人|中老年人补充叶酸有2大益处，如何正确补充本文给出3个建议( 二 )

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第三点想要强调的是，叶酸的补充要注意适量。对于确定有高同型半胱氨酸血症或明确发现血清中缺乏叶酸的朋友，除了日常生活中注意食补以外，也可以考虑适量的服用补充剂来进行叶酸的补充，但对于叶酸的补充，绝对不是多多益善，适量补充才是最好的选择。对于中老年人来说，每日摄取的叶酸量推荐量为0.4mg，最大摄入量建议不应超过1mg，因此，对于服用补充剂的朋友来说，每日额外补充叶酸的剂量在0.4mg~0.8mg即可，没有必要多补。有些朋友说为什么还有一些叶酸片都是5mg剂量的，是不是吃这种也没事，5mg剂量的叶酸片，主要是用于大量缺乏叶酸导致的贫血问题时的药物，而对于日常补充来说，5mg的剂量太大了，完全没有必要，而长期过量的叶酸补充，会掩盖身体维生素B12缺乏的问题，导致出现不可逆转的神经病变或加剧贫血问题的发生。因此，对于想要每日服用补充剂补充叶酸的朋友，结合自身情况，建议每天在膳食补充以外，推荐每日补充0.4mg就足够了，没有必要过多补充。