激素|孕晚期经常失眠?不少宝妈深有体会,四个方面或是主因,还能改善


激素|孕晚期经常失眠?不少宝妈深有体会,四个方面或是主因,还能改善
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文|幸孕姐(高级母婴护理师,原创不易,请勿抄袭)
都说怀孕期间需要多休息,保障充足的睡眠时间和良好的睡眠质量很重要,但大多数宝妈都无法做到,特别是在孕晚期,失眠睡不着的现象十分常见。
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一方面是肚子大了,怎么调整睡姿都感觉不舒服,二是尿频、水肿、抽筋等各种不适接踵而至,睡眠质量当然会受到干扰。
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案例
娟娟还有两个月就要“卸货”了,肚子比先前更大了,平时走路都得扶着腰,出门在外都需要人搀扶。
白天还好,感觉不舒服的时候可以减少运动量,适当休息一下,可到了晚上该睡觉的时时候,各种不适又来了。
本来离预产期越近,娟娟内心的恐惧感就越强烈,再加上翻身困难,还时不时想上厕所,她最近这段时间经常是彻夜难眠。
为此,娟娟只好向医生求助,看看有没有什么办法来缓解孕晚期睡眠情况不好的问题,医生经过一番详细询问之后,找到了几点原因。
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首先是娟娟的肚子越来越大,对睡觉翻身造成阻碍,影响睡眠质量,再就是情绪过于紧张,使人心神不宁,容易失眠多梦。
医生解释说,不少孕妈到了孕晚期都会出现睡眠不好的情况,与娟娟类似的不在少数,这是一种正常的生理现象。
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孕晚期睡眠质量差,主要由几点原因引起
1、激素变化影响
怀孕后,孕妈体内激素水平会发生变化,孕激素和雌激素命会明显升高,而雌激素和黄体酮会对人体情绪产生较大影响,是引发失眠的主因。
偶遇受到激素变化影响,孕妈可能会经常感到神经紧张、心情焦虑、情绪不稳定,晚上睡不着觉也在所难免。
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2、肚子受压迫
肚子大了以后,对睡姿的影响也是显而易见的,如果睡眠姿势不当,很可能会对宝宝形成压迫,所以孕妈要格外注意。
如果是仰卧着睡,脊柱下腔静脉受到压迫,孕妈会感到非常不舒服,很难睡着,而侧卧的话又觉得身体受到牵拉,也睡不踏实。
3、尿频加重
随着肚子越来越大,孕妈膀胱受到的压迫也会越大,储存尿液的量明显减少,因此,尿频现象会加重。
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据不少宝妈反应,到了孕晚期,基本上很难睡一个好觉,有时一个晚上要起来好几趟,总是忍不住想上厕所。
4、神经紧张
以上几种现象可能是生理原因造成的,而到了预产期之前,心理因素对孕妈的睡眠也有较大影响。
孕妈很可能会因为对分娩时未知的恐惧感到十分担忧,内心充满了恐惧,神经也时刻紧绷着,因为失眠睡不着觉。
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要想睡个好觉,孕晚期需做好这几点?
1、调整睡姿
前面说过,不少孕妈会因为肚子受压迫而睡得不舒服,这时候就需要调整一个合适的睡姿来改善了。
孕晚期最好采取左侧卧姿势,可以在一定程度上缓解子宫右旋,减少对胎儿的压迫,增加血液循环和供氧,对孕妈和胎儿都有益。
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tips:
倾斜度为15~30°,以自身感觉舒适为宜,无需严格遵循90°侧卧;
如果是少数的子宫左旋,就采取让自己舒服的右侧卧睡姿。
2、合理运用孕妇枕
市面上有一种专用的孕妇枕,可以帮助孕妈分担肚子的压力,减轻对身体的牵拉,能缓解孕妈在睡觉时的不适,改善睡眠质量。
3、睡前适当活动
吃完晚饭后,离正式睡觉还有一段时间,孕妈可以去外面散散步,呼吸呼吸新鲜空气,对促进血液循环,增加胎儿供氧有一定帮助,同时也能使心情放松,更有助于睡眠。
4、少喝水,多泡脚
既然孕晚期尿频现象严重,那么孕妈就应该适当减少睡前喝水量,避免频繁夜起;可以适当洗个热水澡,泡泡脚,缓解疲劳,增进睡眠质量。