摄入|“严重缺钙”的孕期的4种表现表现|孕妈|维生素d|奶制品|孕期

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《中国居民膳食指南》推荐孕妈咪孕中期每日摄入1000毫克钙，孕晚期推荐值为1200毫克/日。我国传统的膳食中少有奶制品，钙来源不足。有调查显示，我国孕妈咪的实际膳食钙摄入量为500～800毫克/日，远低于钙的推荐摄入量。
TIPS：从知道怀孕那一刻起，孕妈就该对日常饮食做一个调整，多摄入含钙量高的食物，每天保证2杯奶。
4个信号，说明胎儿发育的钙不足！】
【 摄入|“严重缺钙”的孕期的4种表现】孕妈咪怀孕期间，身体会流失大量的钙，而胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。若孕妈咪钙摄入不足，会对胎儿及孕妈咪自身产生较大的影响。
一般轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。如果出现这4个症状，说明孕妈体内已经严重缺钙了。
1、牙齿松动
如果在孕期发现自己的牙齿总闹“别扭”，不是牙疼，就是牙出血。这些表现都跟孕妇缺钙导致的抗龋能力下降有关。缺钙还会导致牙齿疏松不结实，甚至牙齿松动。这个时候一定要去医院化验血钙水平，并及时补钙。
2、小腿抽筋
如果孕妈夜里睡觉时经常发生腿抽筋，无论是双侧还是单侧，都应警惕，因为你十有八九已经缺钙了。
3、关节疼痛
严重缺钙时，孕妈通常会出现腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。
4、孕期高血压
孕妇缺钙容易引发孕期高血压，所以孕期高血压的准妈妈首先要求检查是否缺钙。
【哪些孕妇容易缺钙？】
孕妈咪对照一下自己的饮食行为习惯，看看是否有以下的现象：
不是长期喝奶或奶制品（250毫升/日）；
户外运动少；
素食主义者；
孕前有减肥行为；
如果有以上的情况，那么孕妈咪很可能处于缺钙状态，需要补钙。
【3个时期，把钙补到位】
怀孕早期（0～12周）
一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，如果日常饮食摄入钙取平均值400毫克，那么需要增加1～2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），以及其他富含钙的食物。喝不了牛奶的孕妈咪则可以选择钙补充剂来满足需要。
怀孕中期（12～28周）
妊娠中期孕妈咪对钙的需求量增加到了1000毫克，每日至少应摄入500毫升的牛奶。为了更好地吸收钙质，孕妈咪平时应多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妈咪多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
孕妈咪增加钙的摄入最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。如果前期没有有意识地调整饮食，增加奶制品，那么建议从20周起服用钙补充剂。
怀孕晚期（28周～足月）
妊娠晚期是胎宝贝蓄积骨量最多的时期，在孕中期的基础上可以适当补充钙剂，为自己和胎宝贝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期妈咪每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈咪和宝贝骨骼的“双赢”。
【合理补钙3件事】
1 孕妈咪应食用含钙丰富的食物，含钙最丰富的食品当属奶制品，建议从孕中期开始，每日至少摄入500毫升的牛奶或相当量的奶制品（或者250毫升牛奶和300毫克钙补充剂）。坚果类、虾皮、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、豆制品也含钙较丰富，可以增加选择。
2 妈咪要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋、苋菜、折耳根等，不要将这些菜与含钙丰富的食物同时食用，或者烹调时可采用先焯水的方式，去除草酸等影响钙吸收的物质。
3、如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用钙补充剂。理想的钙制剂应该含有适量维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。维生素D可以通过晒太阳的方式在体内合成，每天只要在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妈咪而言尤其重要。我国居民维生素建议量孕中晚期孕妈咪为10微克/天（1IU=0.025微克），注意不超过这个剂量就可以了。