孕妈|怀孕后身体这4点变化，孕妈宝妈们都知道吗？不多注意跟你一辈子怀孕|变化|身体|产后|孕妈|宝妈

一个词概括就是
青春流逝
我知道我是时候从颜值型选手转化成实力型选手了。

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怀孕前

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产后100天

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最直观的就是明显能看到我胖了吧！
不过，虽然生娃的变化很可怕，但作为一个实用主义派，我一直积极研究解决的办法。我发现生娃的影响并没有那么可怕，其实大多数只要肯下工夫去做，都是可以恢复的！
1.发量骤减
产后脱发真的是我的噩梦了，第四个月的时候它出现了，洗澡的时候头发一抓一大把。晚上睡觉做的噩梦都是头发瞬间掉光……

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用了很多防脱发洗发水都没什么用，试试证明如果脱发严重，还是别指望防脱发洗发水，当然，用总比不用强。
但是——生发药水是有用的！霸王的还可以，但我用过最强的是一个日本的，叫jg发剂，用完以后头发长的很快。
还有就是，钙片不能停！生娃以后体内的钙含量流失非常大，缺钙也是造成产后脱发的原因之一。
2.肚子松弛、小腹明显
刚生完，站着还行，一旦坐着，这肚子没眼看，三层肉。

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以下是我琢磨出的一些方法：
一般是因为腹直肌分离，产后复查的时候去查一下是不是腹直肌分离。
腹直肌分离不严重的话，可以做做这些运动：
l 腹式呼吸
产后坚持做腹式呼吸,能够帮助消肚子，没想到吧！吸气时肚子鼓起来,3-55,屏息1s(吸的越深越好)呼气时肚子收进去，屏息15s(呼气时要慢)刚开始练习坚持5-10分钟,后面延续到20分钟最好,腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。
l 平板支撑也能很有效锻炼腹直肌帮助修复。

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我坚持每天做这些运动，再加上定期去健身房锻炼一下，一年以后肚子慢慢消下来了，肉也挺结实的，就是皮仍然有点松。
3.肚子爬满妊娠纹
话说妊娠纹其实很难防，大多数情况都是遗传。
但也不敢放弃它，怀孕的时候一直涂妊娠纹精华，产后涂修复霜，被小红书安利的嫩芙的，看说是以叶酸为核心成分的想着比较安全就入手了，确实蛮好用的，保湿滋润当身体乳也不错。再买了个导入仪每天涂完以后按摩。现在刚刚两个月，确实淡了一点，不仔细看已经看不出了。

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4.盆底肌松弛
盆底肌松弛很明显的就是会漏尿、阴道松弛、子宫脱垂。
产后2个月我跑步依然有漏尿的情况，打喷嚏也会漏尿，超级尴尬。

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是只有顺产才会盆底肌无力吗？并不是，剖腹产也会，只要是产后都会有。
产后42天我去医院做了个盆底肌测评，然后做了医院的恢复治疗项目，一周去两次，改善的挺好。
还可以配合这些训练来锻炼盆底肌：
l 凯格尔训练：收缩尿道、肛门和会阴 5 一 10 秒后放松，间隔 5 一 10 秒重复以上动作，连续 10 一 15 分钟，每日三次，以后逐渐增加训练量。
l 臀桥运动：平躺，双手自然放于身体两侧，两脚踩地与肩同宽，臀部发力，找最高点，使臀部和背部呈一条直线，然后将身体慢慢放低，臀部不可以碰地面，每组 10 个，每次做三组。
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当妈妈确实是女性的牺牲。
但是！
你问我后悔吗？当然不！
看在皮皮崽这么机智可爱的份上，老公也给力的份上，我感到前所未有的幸福。
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