对于女人来说，只有当妈之后，才切身感受到妈妈们的不容易，单单怀孕这一项，就不知道让多少宝妈发愁。准妈妈在孕期，不仅要和各种妊娠不良反应做斗争，还得时刻提防着各种孕期疾病，一路过关斩将，最终才能迎来小宝贝的诞生。


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而怀孕期间的各种症状真的让人应接不暇，孕期反应倒还好说，做好日常调理，扛一扛就过去了，但孕期疾病可就真的是防不胜防了，特别是“妊娠糖尿病”，几乎有七成以上的准妈妈都对其不太了解，甚至在不知情的状况下就患上了。
有些人会误将妊娠糖尿病与糖尿病混为一谈，还有些心大的准妈妈以为这只是孕期才会出现的症状，生产完就没事儿了，而这种想法恰恰就刚好踩中了雷区。
今天，小橄榄就来和大家好好唠嗑一下「妊娠糖尿病」。
什么是“妊娠糖尿病”？
简单来说，妊娠糖尿病主要有两种情况：
一种是在怀孕前就已经确诊糖尿病，这种情况我们称它为“妊娠合并糖尿病”；
另一种是指怀孕前体内的糖代谢正常或有潜在糖耐量减退，直到妊娠期间准妈妈才出现或确诊的糖尿病，我们把这种情况叫做“妊娠糖尿病”。


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妊娠糖尿病患者的体内糖代谢大多数能在产后恢复正常，但这并不代表就没事了，在孕期有妊娠糖尿病的孕妈，在产后患上2型糖尿病机率会增加。
所以对于这个病，准妈妈们可不能掉以轻心，因为它的危害不容小觑。病情较重或血糖控制不良的孕妇，不仅会导致流产或早产，还容易并发高血压、胎儿缺氧等多种病症，即便宝宝顺利出生，也仍然会有患上黄疸、低血糖等疾病的风险。
了解到它的严重性之后，咱们再来说说在孕期饮食这件事儿！
孕期饮食注意事项：
01、多餐摄入，划分热量
正因为孕期对营养有着格外高的要求，妈妈们更加不能随意进补、过分摄入，凡事讲究尺度，老祖宗说：“少吃多餐，不变肥猪”，此话同样适用于准妈妈们。
所以不妨把每日餐食划分为6餐，控制好每日食物摄入总量，合理分配每餐的热量。


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基于这个原则，每日餐食可分为“三大餐”和“三小餐”，即：在早午晚餐基础上，在上午9点、下午3点、晚上9点进行加餐。至于热量分配方面，早上摄入的热量占全日总热量30%，早上要吃好；午间热量占比全日总热量40%，需要吃饱；晚上的热量与早上持平，注意少吃。
02、早上要吃好，杂粮要记牢
相比于烘焙面包、粥类等精细主食，孕妈更适合选择食用燕麦、荞麦、糙米等低GI（GI=血糖生成指数）粗杂粮，得益于粗粮消化吸收慢的特点，降低血糖升高速度。
餐后1—2小时内可加餐水果补充维生素，值得注意的是，在水果的选择上，应当优先食用苹果、柚子、猕猴桃等含糖量低的水果。


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03、午间要吃饱，蛋白要强调
蛋白质必不可少，午间是蛋白质摄取的黄金时间。鲜鱼、猪肉、鸡肉、牛肉这些富含高蛋白的肉质油荤可作为午饭食材的首选。
并且，“午餐七分饱，健康刚刚好”，在短暂的午休过后，下午三点左右建议补充核桃、榛子等坚果食物（除了杏仁），健脑的同时，坚果中富含的不饱和脂肪酸及其他营养物，均有助于改善血糖和胰岛素的平衡，但注意每日不要超过50克。


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04、晚上要吃少，运动不能少
晚餐吃过于油腻的食物是孕妇的大忌，不仅会加强胰岛功能的疲劳感，更易导致消化不良引起失眠。绿叶蔬菜作为晚间食物的首选定不会错，加强补充维生素，搭配摄入易消化的主食和高蛋白肉类，注意少吃，饭后适当散步帮助平衡血糖。


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05、产后护理严把控
躲过了孕期的严格把控，产后也不能放松警惕！在生产后，孕妈们依然要定期去医院检测血糖的变化情况，同时饮食疗法不能中断。产后42天做一次糖耐量检查，之后每年做一次糖耐量检查，这样可以及时发现是否出现糖耐量异常的情况。
【 危害|妊娠糖尿病有何危害要如何预防戳进来就告诉你