补锌|男人备孕为啥要补锌？6种含锌食物，补精助好孕！锌元素|精子质量|补锌|食物

男人备孕为啥要补锌？7种含锌食物，补精助好孕！
锌是人体必需的一种微量元素，小孩子生长发育需要补锌可能大家都知道，但是成人也不能缺了它，尤其是备孕的男性朋友，身体缺锌或能致精子质量下降，进而影响生育。

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01缺锌或能影响生育
刘先生最近很为苦恼，跟媳妇商量好了要孩子，结果媳妇精心准备了，他自己却提不起兴致了，精气神也不大，以致于媳妇疑心他在外面偷腥。
后来去医院检查，原来真是身体出了问题，缺锌、精子质量不好，锌元素虽然人体需求总量不多，但是一单缺少，影响也是较大的。
锌在男性生殖器官中含量相对较高，男人缺锌，精子质量和数量都会受到影响，还会引发前列腺问题，因此，备孕爸爸孕前要注意补锌。

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02补锌，营养师建议首选"食补"
锌元素关乎男性生殖健康，那么日常生活中，应该如何去补锌呢？
首选当然是通过食补，这是最为安全、保健也容易操作的补锌方式。像锌这些微量元素，我们日常很多食材中都有，通过合理膳食，是可以得到补充的。

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生活中常见的含锌较多的食物，看看都有啥？
1）牡蛎
牡蛎被誉为世界上锌含量最高的贝类海产品，夏季开海时的牡蛎，成熟、味道鲜美，锌含量也丰富。备孕爸爸补锌，可以考虑适当多吃点儿牡蛎。
2）蛋类
鸡蛋中的营养物质大多存在于蛋黄中，蛋黄里面的锌元素也是较为丰富的。而且鸡蛋好消化，便于吸收，每天都注意吃点儿，补锌养精助好孕。

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3）肉类
【 补锌|男人备孕为啥要补锌？6种含锌食物，补精助好孕！】肉类中锌元素也很丰富，其中牛肉含锌较高，而且它营养丰富，好吃不长胖。男人孕前饮食中注意添加肉类，补锌补精子。
4）动物肝脏
动物肝脏中也有丰富的锌元素，我们更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见。其实牛肝含锌更为丰富，每100克牛肝大约12毫克的锌。最好是蒸汽比煎炸炒营养更高。
男人补锌，可以适当吃点儿动物肝脏，但是要注意，动物肝脏一般胆固醇较多，因此要适量吃。

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5）鱼类
鱼肉中含锌量是非常高的，增强智力，美容养颜。据悉，一般100g的动物类食品，含锌量可以达到3-5mg。
男人备孕补精，可以适当多吃鱼肉，补锌提高免疫力，身体健壮，精子质量也会提升。
6）谷物
谷物营养丰富，作为主食基本能够满足每天的锌需求的，谷物里面的植物纤维也是人体必需的养分，谷物中以大麦、大米以及燕麦等为佳。建议多吃粗粮。

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当然，生活中常见的食物呢，基本能够满足我们身体的日常需求。