身材|怀孕后涨多少体重才是标准想成为“皮薄馅大”孕妈,注意这三点

研究表明:孕前BMI18.5~24.9kg/m2的孕妈,孕期的体重增长控制在11.5~16kg为最佳。很多人都羡慕女明星的身材,特别是怀了孕的女人,总会觉得那些怀了孕的女明星,就像从来没有生过孩子一样,身材和怀孕之前一样,几乎没有什么变化。而反观我们这些普通人,怀了孕之后胖个几十斤也是常有的事情,更别说想要维持自己的身材了。
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难道女人怀了孕之后,真的只能是变成臃肿的身材,昔日美貌离我们远去吗?其实怀了孕之后,能保持身材完美的孕妈也大有人在,这种情况下并不是和体质有关系,而是它们懂得用一些小技巧,来维持自己的身材。那怀孕以后,准妈妈的身材涨到多少才是标准身材呢?怀孕后,孕妈涨多少体重才是标准?怀孕对于女人来说,不仅要承受疼痛,还要去面对自己容貌变丑,身材走样的现实,很多孕妈在孕期总是嚷嚷着要控制自己的体重。
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但是在孕期期间,体重一天天在增长,究竟要控制在怎样的速度与区间,才能够让自己的体重达到标准体重呢?相关数据表明,到了孕中期怀孕四个月以后,孕妈每周的重量增长控制在450克以内,那么就可以去参考半斤八两的法则,每周的体重增加量在250克400克之间。孕妈的体重增长,和孕妈在孕前的BMI有关,一般怀孕前比较偏瘦的准妈妈,在怀了孕之后,可以适当的去曾一些体重。而在怀孕之前身材本来就比较丰满的孕妈,在怀孕之后就可以去适当的减少体重,让整体的体重达到平衡感。
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在怀孕之前,孕妈一般BMI处于18.5到24.9千克/m2,到了怀孕之后,最佳的体重范围在11.5到16 kg。如果想要去增重,那么就建议孕妈控制在2千克以内。孕期准妈妈要注意的第一点:合理去饮食在怀孕期间,想要控制好自己的身材和体重,最重要的一点就是饮食方面,孕早期孕妈一般都会出现食欲不振的现象。但是到了孕中期之后,饮食量就逐渐变得更多,孕妈一般为了给孩子补充更多的营养,就会在这个过程中不小心营养过剩。最终因为这个误区,导致自己的体重飙升,孩子过大,体重最后严重超标。孕早期:更建议孕妈在饮食方面去均衡搭配,因为这段期间孕妈的饭量不是很大,肚子里的胎儿又处于组织分化和器官形成的阶段。
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所以需要的营养也不多,适当的去补充营养就可以,比如多吃些水果,蔬菜和鱼类,没有必要为了孩子而过多摄入营养。到了孕中期之后:孕妈的饭量就会一点点开始增长,那么这段期间,孕妈就要注意自己的饮食,去合理的搭配与摄入,可以去吃一些鸡蛋,或者是全脂牛奶。按照膳食营养的标准来进行摄入,就会有效地保持身材,同时还能够给胎儿补充营养。到了孕晚期之后:孕妈吃的食物就会变得越来越多,那么这时更推荐吃一些长胎不长肉的食物。比如适当多吃五谷杂粮,少吃一些脂肪高的食物,适当的去摄入营养,吃的水果也不要糖量过高,每天控制在300克以内就可以。孕期准妈妈要注意的第二点:适当去运动注意饮食的合理搭配,是保持身材的一方面,想要身材变得更理想,适当的运动也是需要的。
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很多孕妈在怀了孕之后,每天都会因为身体不便,而变得过于懒散,躺在床上不想去运动,或者是平时的运动量开始减少。如果在怀孕期间能够坚持运动,那么体内就会消耗大量的脂肪,不至于长的肉太多。每天饭后更建议孕妈们至少散步半个小时,还可以去做一些孕妇瑜伽,身上的肥肉就不会越来越多。适当的去运动不仅能够帮助孕妈保持身材,还能够促进淋巴的肠道蠕动,以及便秘的现象,所以适当的运动对于妈来说是个两全其美的选择。孕期准妈妈要注意的第三点:控制身材要有度很多孕妈在怀孕之前身材就很好,不管吃什么吃多少,身上就不会出现发胖的现象。但是很多孕妈妈吃的食物也不多,孩子往往吸收好,也能够做到皮薄馅大。
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