睡眠质量|孕晚期有种折腾叫“翻来覆去难入眠”，尝试这样调整，或能缓解

“文/Miss刘教育课堂（原创，欢迎个人转载分享）”
孕育生命并不是一个轻松的过程，十月怀胎，孕妈所经历的艰辛十分难熬。
虽然肚子里的小家伙一点点长大着实让人觉得欣喜，但是不得不说，随着孕期的深入，孕妈们所需要承受的痛苦和疲惫也在直线上升。
孕妈们不仅在行动上多有不便，甚至连日常的睡眠都很难有所保证，“深夜难眠”的痛苦让孕妈们崩溃不已。

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孕晚期孕妈因?“睡不着”而崩溃大哭，老公深夜帮按摩，朋友：有点羡慕
小可怀孕8个月了，眼看着“胜利在握”可是孕晚期的小可却过得更加“不自由”了。不仅在日常的肢体活动上有所受限，就连简单的“睡眠自由”都变得难以实现。
除了孕妈们大多都会有的尿频反应外，小可觉得自己的大腿根还有耻骨处特别疼，每躺一会儿，小可就得换个姿势活动下，整个晚上醒了睡、睡了醒的，睡眠质量非常糟糕。

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小可的老公满是心疼，于是为了让媳妇睡个好觉，小可老公在晚上的时候“时刻待命”随时准备为媳妇按摩。只要自己难以入眠，老公就会一骨碌地爬起来，丝毫不带迟疑地按摩了起来。
就这样，有了老公的按摩小可晚上可算可以睡得舒服点了，不过相比怀孕前的睡眠质量，小可真希望能够快点“卸货”。
当小可和朋友们抱怨自己晚上睡不好时，朋友们却不无羡慕地说，“你这已经够幸运的了，还有老公帮忙按摩！我孕晚期的时候，老公嫌弃我晚上翻身频繁影响他休息，居然和我分居睡到了婆婆屋里！”

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看来，孕晚期孕妇翻来覆去睡不着的情况并非是个例，那么究竟是什么在悄悄地消耗着孕妈们的睡眠质量呢？
为什么到了孕晚期，孕妈们越发地难以安稳入睡了呢？
孕妈腹部压迫感明显
到了孕晚期的时候，胎儿的体积有了明显地增大，当孕妈们躺在床上休息时，受到胎儿的压迫，孕妈们也还是不能够完全放轻松。
即便是采用侧睡的方式，腹部也仍然会有一定程度的拉扯感。此外，受到胎儿的压迫，有的孕妈还会有大腿根部疼痛、耻骨痛等明显的身体不适感。
受到尿频的困扰
到了孕晚期，很多孕妈都会有尿频的反应，即便每次排尿量很少，但是排尿的次数却仍然不减。
这主要是因为胎儿的体积增大同时不断下行，这就造成了孕妈直肠、膀胱等部位受到了压迫，于是尿频的反应会更加明显。

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受到负面情绪的影响
孕晚期孕妈体内激素分泌变化更加明显，这使得孕妇更容易出现产前抑郁的心理状态，孕妇也为此承受着巨大的情绪波动。
再加上临近分娩，孕妇也会出现不同程度的紧张焦虑情绪，这也使得孕妈们的睡眠质量大打折扣。
优质的睡眠质量，对于孕妇自身以及胎儿发育有哪些好处呢？
▼ 有助于孕妇消除疲劳
孕妇因为要承担着胎儿的重量，所以即便不做家务，孕妈们也仍然会觉得十分疲惫。
【 睡眠质量|孕晚期有种折腾叫“翻来覆去难入眠”，尝试这样调整，或能缓解】所以如果孕妈可以睡个好觉的话，这无异于让宝妈有了恢复身体状态的机会，疲劳的身体状态也可以由此得到适当的缓解。
▼ 有助于胎儿身体发育
此前有研究表明，如果孕期孕妇腹部受到一定程度的压迫，胎儿发生身体畸形的概率会大为增加。
所以当孕妈们觉得睡不舒服的时候，比如说胎动明显，那么孕妈们就要注意睡姿是否压迫到了腹部，影响到胎儿的活动空间。所以如果孕妇睡得舒服，那就说明胎儿发育也会很有保障。

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▼ 有助于为分娩做准备
显然，睡得好的孕妈体力更好，精神状态也更好，而这也就使得她们在分娩时更少有意外情况发生，比如说体力不足、产程延长等。
对于孕晚期的孕妇来说，调整好睡眠质量是临产准备中非常重要的部分。
孕晚期有种折腾叫“翻来覆去难入眠”，尝试这样调整，或能缓解?
√ 尽早地进行睡姿调整
在怀孕初期的时候胎儿的体积不大，这时候孕妈们对睡姿不必过于“较真儿”，但是随着胎儿显怀，孕妈们就应该对于睡姿习惯进行调整。