睡眠质量|孕晚期有种折腾叫“翻来覆去难入眠”,尝试这样调整,或能缓解

“文/Miss刘教育课堂(原创,欢迎个人转载分享)”
孕育生命并不是一个轻松的过程,十月怀胎,孕妈所经历的艰辛十分难熬。
虽然肚子里的小家伙一点点长大着实让人觉得欣喜,但是不得不说,随着孕期的深入,孕妈们所需要承受的痛苦和疲惫也在直线上升。
孕妈们不仅在行动上多有不便,甚至连日常的睡眠都很难有所保证,“深夜难眠”的痛苦让孕妈们崩溃不已。

睡眠质量|孕晚期有种折腾叫“翻来覆去难入眠”,尝试这样调整,或能缓解
文章插图
孕晚期孕妈因?“睡不着”而崩溃大哭,老公深夜帮按摩,朋友:有点羡慕
小可怀孕8个月了,眼看着“胜利在握”可是孕晚期的小可却过得更加“不自由”了。不仅在日常的肢体活动上有所受限,就连简单的“睡眠自由”都变得难以实现。
除了孕妈们大多都会有的尿频反应外,小可觉得自己的大腿根还有耻骨处特别疼,每躺一会儿,小可就得换个姿势活动下,整个晚上醒了睡、睡了醒的,睡眠质量非常糟糕。

睡眠质量|孕晚期有种折腾叫“翻来覆去难入眠”,尝试这样调整,或能缓解
文章插图
小可的老公满是心疼,于是为了让媳妇睡个好觉,小可老公在晚上的时候“时刻待命”随时准备为媳妇按摩。只要自己难以入眠,老公就会一骨碌地爬起来,丝毫不带迟疑地按摩了起来。
就这样,有了老公的按摩小可晚上可算可以睡得舒服点了,不过相比怀孕前的睡眠质量,小可真希望能够快点“卸货”。
当小可和朋友们抱怨自己晚上睡不好时,朋友们却不无羡慕地说,“你这已经够幸运的了,还有老公帮忙按摩!我孕晚期的时候,老公嫌弃我晚上翻身频繁影响他休息,居然和我分居睡到了婆婆屋里!”

睡眠质量|孕晚期有种折腾叫“翻来覆去难入眠”,尝试这样调整,或能缓解
文章插图
看来,孕晚期孕妇翻来覆去睡不着的情况并非是个例,那么究竟是什么在悄悄地消耗着孕妈们的睡眠质量呢?
为什么到了孕晚期,孕妈们越发地难以安稳入睡了呢?
孕妈腹部压迫感明显
到了孕晚期的时候,胎儿的体积有了明显地增大,当孕妈们躺在床上休息时,受到胎儿的压迫,孕妈们也还是不能够完全放轻松。
即便是采用侧睡的方式,腹部也仍然会有一定程度的拉扯感。此外,受到胎儿的压迫,有的孕妈还会有大腿根部疼痛、耻骨痛等明显的身体不适感。
受到尿频的困扰
到了孕晚期,很多孕妈都会有尿频的反应,即便每次排尿量很少,但是排尿的次数却仍然不减。
这主要是因为胎儿的体积增大同时不断下行,这就造成了孕妈直肠、膀胱等部位受到了压迫,于是尿频的反应会更加明显。

睡眠质量|孕晚期有种折腾叫“翻来覆去难入眠”,尝试这样调整,或能缓解
文章插图
受到负面情绪的影响
孕晚期孕妈体内激素分泌变化更加明显,这使得孕妇更容易出现产前抑郁的心理状态,孕妇也为此承受着巨大的情绪波动。
再加上临近分娩,孕妇也会出现不同程度的紧张焦虑情绪,这也使得孕妈们的睡眠质量大打折扣。
优质的睡眠质量,对于孕妇自身以及胎儿发育有哪些好处呢?
▼ 有助于孕妇消除疲劳
孕妇因为要承担着胎儿的重量,所以即便不做家务,孕妈们也仍然会觉得十分疲惫。
睡眠质量|孕晚期有种折腾叫“翻来覆去难入眠”,尝试这样调整,或能缓解】所以如果孕妈可以睡个好觉的话,这无异于让宝妈有了恢复身体状态的机会,疲劳的身体状态也可以由此得到适当的缓解。
▼ 有助于胎儿身体发育
此前有研究表明,如果孕期孕妇腹部受到一定程度的压迫,胎儿发生身体畸形的概率会大为增加。
所以当孕妈们觉得睡不舒服的时候,比如说胎动明显,那么孕妈们就要注意睡姿是否压迫到了腹部,影响到胎儿的活动空间。所以如果孕妇睡得舒服,那就说明胎儿发育也会很有保障。

睡眠质量|孕晚期有种折腾叫“翻来覆去难入眠”,尝试这样调整,或能缓解
文章插图
▼ 有助于为分娩做准备
显然,睡得好的孕妈体力更好,精神状态也更好,而这也就使得她们在分娩时更少有意外情况发生,比如说体力不足、产程延长等。
对于孕晚期的孕妇来说,调整好睡眠质量是临产准备中非常重要的部分。
孕晚期有种折腾叫“翻来覆去难入眠”,尝试这样调整,或能缓解?
√ 尽早地进行睡姿调整
在怀孕初期的时候胎儿的体积不大,这时候孕妈们对睡姿不必过于“较真儿”,但是随着胎儿显怀,孕妈们就应该对于睡姿习惯进行调整。