记牢|孕早期饮食原则要记牢，安稳度过不适孕期，生下健康宝宝不用愁！宝宝|饮食|原则|记牢|孕早期

孕早期是一段非常重要的时期，在这段时间内，宝妈们不仅要面对难受的孕期反应，还需要照顾腹中宝宝的生长发育，日子可以说是很难了。
数据显示，在孕期出现轻度呕吐的准妈咪约占75%左右，其中有50%以上都会表现出明显孕吐，更是有0.3%~1%的孕妈会出现妊娠剧吐。
这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢?
孕早期饮食原则：
缓解孕吐的食物

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每个孕妈咪的体质、口味都是不同的，缓解胃酸的食物也不尽相同，多数孕妈咪对橙汁、柠檬水等酸味的食物颇有好感，妈妈们可以尝试。
我怀二宝的时候非常偏爱酸味食物，尤其喜欢话梅、青梅之类的蜜饯，吃下去就感觉很舒服。说不过孕妈们要注意，这类食物含盐量比较高，尽量不要吃太多。
另外，维生素B6对妊娠反应有很好的缓解作用，虽然效果因人而异，但是孕妈咪也可以尝试一下。
补充叶酸

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叶酸其实是维生素B9，普遍存在于绿色蔬菜当中，孕妈妈可以多吃油菜、芦笋等蔬菜，这类绿色蔬菜叶酸含量丰富，不仅可以补充营养，对宝宝的发育也有益处。
而且用含有叶酸的护肤品对孕妈来说叶酸很好的一种方式！我是用的嫩芙家的保湿霜，对我这种干性皮肤的简直是宝藏啊！之前干燥脱皮的脸变成了水润润的，就感觉皮肤喝饱了水，一天下来脸上也不会干，真的是很保湿！并且成分在美修全绿，安全性很高。
孕早期的叶酸摄入推荐量为0.6mg/天，孕妈们可以每天服用0.4mg规格叶酸片，其余的部分通过蔬菜饮食来进行补充，满足宝宝神经发育的需求。
少食多餐

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孕早期准妈咪的身体会受到孕激素、雌激素的影响，饮食口味变得和从前不太一样，尤其是妊娠反应比较严重。
研究显示，妊娠呕吐的情况可能和HCG的变化节奏有关。当孕早期HCG水平翻倍增高的时候，孕吐也是最为严重的；等到孕中期HCG下降，孕吐反应也有了缓解。
孕妈咪想要在孕早期过的舒适一些，饮食上就需要下一点功夫了。建议少食多餐，每天可以摄入5~6餐，比如在上午十点左右，可以加一餐酸奶或水果。
每餐建议7~8分饱，避免肚子处于过饱或者过饿的状态，可以对孕吐起到一定的缓解作用。
晨起中和胃酸

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早晨刚刚起床的时候，准妈妈们常会感到胃肠不适，主要是以为经过了一夜的空腹，早晨胃酸比较多，就形成了“晨吐”的情况。
这个时候妈妈们可以用苏打饼干、全麦面包等小点心来中和胃酸，让胃里感觉舒适一些，缓解难受的晨吐。平时上班、外出的时候，准妈咪也可以备一些小饼干，当胃里感觉饥饿的时候，少吃一点中和胃酸，也可以起到一定的缓解作用，让孕妈咪的身体更舒适。
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