孕期体重增加|冬日养膘，准妈妈们如何控制孕期体重？孕期|体重|孕中期|准妈妈们|控

最近天气渐冷
已经有越来越多的准妈妈们反映
自己最近胖了不少
有的妈妈已经开始担忧自己的体重是否超标
今天，我们就来了解一下
【 孕期体重增加|冬日养膘，准妈妈们如何控制孕期体重？】在减少运动量的情况下
该如何做好体重管理？

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准妈妈提问
天一冷总觉得“饿”怎么办？孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？
专业解答

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亲，很多时候你觉得“饿”，不一定是真“饿”呢，无聊、口渴等都会有类似饿的感觉。孕妇要不要“管住嘴”，主要取决于现在您的体重是否超标。

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孕期
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》
推荐孕妇孕期体重增加：
1.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加为400g；
2.孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14kg-15kg，孕中期开始每周体重增加为500g；
3.孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg-8kg为宜。孕中期开始每周体重增加不宜超过300g；
营养
孕期需要重点补充的营养素也不能少
牡丹营养门诊崔英英表示，虽然冬日要养膘，但是也要注重安排好食物合理搭配，保障孕期营养摄入，确保重点营养食物的获取。
孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。
8个方法控制孕期体重
01
每天称体重

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食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
02
绘制体重曲线图
定期测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
03
了解事物卡路里量
了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。

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04
记录饮食内容
按时打卡，帮助自己了解一天中所吃进的东西，是否过量。由营养师指导达到控制体重、保健的双重目的。
05
请老公帮忙把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。
为了你和宝宝的健康，冬日养膘，孕妈妈们也要管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，合理的饮食，合理的控制，适当的室内运动，才能让宝宝更好的成长。

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