白天的小睡|儿童睡眠时间表被疯传!孩子大脑的健康发育,是这样睡出来的?
对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的:研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。
在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
我们先来看看科学的睡觉时间:
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举个例子:一个5岁的孩子,如果在早上7点起床,那么他应该在晚上7:30睡觉…
不过,看过这张表的爸妈通常都是一边转发一边质疑:
“什么!要睡这么多?要睡这么早?”
“根本没有办法让孩子在这个点睡吗!”
“理论上是很好的,可是在实际操作太难了!”
但是,不得不承认,这入睡起床时间表是科学的。睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。
? 4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)
? 1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)
? 3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)
? 6-12岁儿童:9-12 小时
? 13-18岁青少年:8-10 小时
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缺乏睡眠对孩子的影响影响身高
生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。
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在晚上12时之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。因此,孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。
记住:生长激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下进行的。
伤害心脏
很多父母发现孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子。有些孩子出现食欲不振、烦躁不安的现象,孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速。
如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。如果放任孩子从小就晚睡,年轻时可能看不出来什么,等到岁数大一点,到了各种隐性疾病开始爆发的时期,心血管疾病就可能找上来。
易生病
孩子如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。
所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。
看看夜晚睡觉时,我们的身体都发生了 ,就明白为什么不能让孩子晚睡了。
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牢记孩子的睡眠原则要让孩子睡的香、睡的好,合适的环境是必须的,其中有一项要特别注意——杜绝任何的光干扰。
因为有一种用于监控入睡到睡醒时期的激素——褪黑素,只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它,我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
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