时间|如何带娃坚持每周5次以上的运动？作业|锻炼|小妹|ipad|课外|低薪

大家好，我是圈主华川（川妈），育有一儿一女。曾留学欧洲，是美国正面管教家长讲师。在此与您分享二胎孕、产、育儿知识，以及自家俩宝的亲子教育经验。
我曾在《把大脑当电脑，养娃思路会不一样》里提到:“运动锻炼身体、也锻炼大脑”，因此，我坚持让孩子做每周五次以上的运动。
很多家长表示好奇，五次，时间哪里来？具体什么运动，怎么安排？
首先说时间安排。
很多家长意识到运动的重要性，但就是没时间。孩子的时间去哪儿了？
上学、辅导班、兴趣班、学校作业、课外班作业……每天安排得密不透风，连睡觉都没保障，哪来的运动时间？
是否有时间，关键在于是否重视。
其实，不光是孩子，成年人同样也需要运动。尤其是长期从事脑力劳动、极其缺乏运动的中年人。有一句话说的好：你现在没时间锻炼，迟早有时间生病。
我自己有过这样的切身体会，所以，我坚持每周5次以上有氧运动（主要是跑步），目前已超过十年。
并不是我的毅力有多坚强，真的是不敢停下来。我亲自试验过：一周不运动，睡眠变差，精神开始颓废；一个月不锻炼，腰椎颈椎开始跟我作对；3个月不锻炼，感冒、鼻炎、咽炎，马上找上门来。
而我自己小时候的成长环境，相当放松，上山下河，满地野跑，绝对是运动量超标。我小时候也是身体倍儿棒，一直到大学毕业，都没怎么进过医院。
即使有这么好的身体基础，职场挣扎几年，我的身体就渐渐不行了。
再看看我们的孩子，绝大部分时间禁闭在屋子里的孩子，我真为他们的未来担忧。
等他们到了三四十岁，真不知道身体还能否撑得住。如果身体撑不住，哪怕揣着211、985的文凭，又有何用？
还不说到三四十岁，现在俩娃才刚上小学，还是早上八九点钟的太阳，就已经用完几十本病历本了。
尤其，随着孩子进入学龄期，除了健康，还有更多问题暴露：晚上睡不着，早上起不来，学习专注力差，写作业反应迟钝……
我一直专注于研究家庭教育，重视亲子关系，所以，两个孩子的学习、生活态度都很积极，不存在主观上的问题。
可是，面对学习、作业，孩子也经常感到无力：
“妈妈，我上课就是精神不好，只想趴着。”
“妈妈，我今天又犯迷糊了，我感觉我的脑袋不听我的指挥。”
我很心疼孩子们的“无能为力”。我自己也有过切身体会——在公司开会时打瞌睡，面对重要项目大脑缺氧。
怎么解决问题？查遍很多资料，研读很多专著，最有效的解决办法其实就两点：睡眠、锻炼。
我家俩娃的睡眠时间是有保证的，只是睡眠质量太差。
所以，我把重心放在了“锻炼”上，而锻炼又能反过来促进睡眠。
课外班、兴趣班、各种非必要性的作业，统统都为“睡眠和锻炼”让步。
幸运的是，我家俩娃学校作业不多，每天下午3:30就放学，所以，我们比较容易抽出锻炼时间。
我在之前的文章里曾提到，我给俩娃课后时间安排，遵循如下次序：学校作业——》课外班——》课外班作业
即，完成前一项，若有时间，再安排下一项。前一项任务多，后面的任务就逐项递减。
现在，我把锻炼也作为重要任务。优先次序调整如下：
学校作业——》锻炼——》课外班——》课外班作业

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比如今天下午，我们是这么安排的：
俩娃放学回家，将近4点，到家先喝水，休息一会儿。
我询问俩娃的家庭作业情况，大宝川哥说在学校里完成了。
二宝涵小妹说今天作业不多，大概半小时就能做完。
以往这种情况，一般会让孩子先完成作业，再一起下楼锻炼。
但现在临近冬天，天黑的很早，我们就商量先出去锻炼，再回来写作业。
因为今天时间较充裕，我们活动了将近一个小时，5:30才回家。（如果时间紧，作业多，也可能锻炼半小时。）
回家简单吃个晚饭。
6:30左右，涵小妹开始写学校作业，7:00左右完成。
川哥晚饭后先去弹钢琴25分钟，弹完看会儿课外书，然后再弹25分钟。
8点，川哥开始上线上英语课，上完课还可以玩一会儿游戏。8:40，放下ipad，川哥的所有任务就完成了。
川哥效率高，时间有富余，我也提出给他布置点额外作业，川哥说：“我觉得我语文最差，尤其是阅读理解，不如让我多看点课外书吧，爸爸刚买的科幻小说还挺好看的。”
我觉得也有道理，就尊重孩子的选择。