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怀孕很辛苦，在孕期十个月内，不仅肚子越来越大，孕妈的身体负重越来越大，也会带来诸多不适。
昨天妈妈群谈论起了“孕期不易”的话题，一位怀孕30多周的孕妈感叹怀孕辛苦，说她从入秋后有时会腿脚抽筋，最近天冷了，腿脚抽筋就更频繁了，有时脚稍微一用力就抽筋了，还经常半夜睡着觉“抽醒”，得老公帮忙才能缓解。


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怀孕后，孕妈为什么会出现“腿脚抽筋”？
“腿脚抽筋”是孕期不少孕妈都有过的经历，生活中不少人都知道受凉后容易腿脚抽筋。
但对于孕妇来说，除了受凉的原因，还可能是受肚子影响，让腿部肌肉疲劳而出现，或是经常同一个睡姿影响了腿部循环，最常见的就是因为孕妈缺钙了。
毕竟孕妈
所以，

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“补钙”不能“乱补”，营养师教孕妈们怎么补钙才有效
怀孕后，由于孕妈们并没有营养学的基础，可能并不清楚怎么补充营养，比如补钙怎么补、从什么时候开始补等，接下来就来详细说说。
根据中国居民膳食指南的建议，不同孕期的孕妇，每天对钙的需求量不同，推荐摄入量也就不同。
这个阶段胎儿还只是个小胚胎，开始经历受精卵着床、分化和发育，对营养需求不多，

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随着孕周增加，从孕中期开始，胎儿开始快速“长个子、增体重”，需要的营养也就越多，因此对各种营养素的需求也相应增加。
进入孕中期后，孕妈的饮食结构也要调整，

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一般情况下，补钙大多建议食补，我们常吃的食物中有很多
除了喝牛奶，还可以

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不少孕妈查资料也发现了，补钙要同时补充维生素D，可以让补进去的钙更好的吸收。
不少孕妈在孕期注意补钙了，但还是缺钙，就可能是没注意补充维生素D，导致钙的吸收不好。


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食物进入身体内，营养素之间会相互作用，就像维生素D可以促进钙吸收，也就有些会阻碍钙吸收。
比如绿色蔬菜中的草酸（菠菜、苋菜等）、富含磷酸的食物（碳酸饮料、汉堡、炸薯条、咖啡等）、富含脂肪酸的食物（各种油炸食物）等，吃这些食物也都会阻碍钙吸收，孕妈要避免吃或正确吃。

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以上就是孕期补钙的建议和具体食补方法，孕妈们可以收藏学习，并在日常饮食中做好补钙措施。你还有哪些孕期问题，也欢迎留言讨论和咨询。
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【 食补|孕期常常腿抽筋？提醒孕妈该补钙了！营养师：首先食补且牢记3点】相关阅读推荐二：

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