产后|产后盆底肌松弛，应该怎么办？3个方法或可缓解缓解|提肛运动|尿失禁|肌肉松

对于不少的产后妈妈来说，可能会出现有产后盆底肌肉松弛的表现。比如产后一些女性可能会排尿后有漏尿的尴尬问题出现，在严重点就是控制不住的尿失禁。这其实就是因为女性在生产完后，盆底肌发生了因分娩时过度拉伸而松弛的表现。尤其是对于生了好多个孩子的女性而言，盆底肌松弛的症状会更加严重。

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那么，产后盆底肌松弛应该怎么办？1、提肛运动锻炼对于盆底肌肉松弛的症状，可以通过运动锻炼的方式来缓解。比如比较常见的盆底肌提肛运动法，就可缓解盆底肌松弛的状况。提肛运动的具体做法是先让我们的腰部贴在地面上，然后慢慢吸气并提肛。这样持续时间3秒左右，然后进行向外呼出气体，同时身体慢慢放松。这样每组大概5-10次，每天做10组左右。

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2、憋尿法这里说的憋尿法，并不是指的是要一直憋尿。而是指我们在排尿的时候可以不用一次性尿完，可以分几次循序排尿完成。同时可以做一次收紧肛门的动作，然后过几秒后逐渐放松。通过这样的憋尿法，如此反复做20-30次左右，也能起到一定的恢复产后盆底肌松弛的效果。建议产后的有发生盆底松弛的女性可以尝试一下。

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3、物理或其他治疗手段如果以上说的这2种锻炼方法对你无效或者说起不到比较明显的效果。那么建议就是可以去医院做一些物理治疗比如生物电刺激疗法，或者是遵医嘱用药，必要时则可以手术解决。

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恢复盆底肌的作用是什么？盆底肌就像一张网一样，因为它的存在，女性的膀胱、阴道、子宫、直肠等位于下腹部位的脏器才能被紧紧地包裹住，使得他们都能位于自己的正常位置上。如果说盆底肌松弛了，那么就会让这些脏器可能会失去支持。比如不少女性在多次妊娠分娩后，就会出现阴道或子宫的脱出。由于分娩时胎儿对膀胱的挤压，可能会让膀胱储存功能降低，再加上盆底肌松弛，就容易有尿失禁。
【 产后|产后盆底肌松弛，应该怎么办？3个方法或可缓解】其实，对女性来说，不管是自然顺产还是剖宫产，都会让盆底肌肉变得没有原先弹性紧致，都会多少出现一点松弛的情况。如果产后盆底肌松弛的情况得不到改善，那么随着女性年龄的增大，就可能让症状越发明显。如果盆底肌松弛的情况得不到及时缓解，还可能会影响到夫妻生活，甚至造成压力性尿失禁。再严重一点，就是子宫脱垂的最严重一级，也就是子宫本体完全脱出阴道外。