缓解|产后腰痛难忍17年!只要一个方法就能快速缓解,却很少有人知道

前几天,菌菌去浙江出差,听当地医院的同事分享了一个产后腰痛17年的病例。
晚上回到酒店,查了查当时这个新闻确实挺火。
缓解|产后腰痛难忍17年!只要一个方法就能快速缓解,却很少有人知道
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病人王某自从17年前生完孩子的月子里,就开始腰痛,这一痛就是17年。
也有人说,产后之所以腰痛,一定是月子里下地着了风,要么就是洗澡着了凉……
看到这里菌菌不禁要反问一句,是不是整个月子期躺床上一动不动、在被窝里捂得严严实实的就不会腰酸背痛了呢?
我敢打赌,你们还是会腰疼。
因为产后腰痛,本来就跟月子没多大关系,它其实在你怀孕的时候就已经注定了。
腰痛的锅得让孕期来背由于松弛素的增加,使孕妈的关节出现松弛,骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加,这就导致了腰椎更加不稳定,很容易引起腰部不适。
随着孕妈子宫的增大,重心后移,为了取得平衡,孕妇的脊柱腰段会逐渐前凸、颈部前屈,双肩下移。
如果长期保持这种姿势,再加上子宫及母体自身的重量压迫,可想而知对脊椎和骨盆是多么大的负担。
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想想看,一个皮筋绷了一天都不可能瞬间回弹,更何况是被压迫了半年之久的脊柱和骨盆?所以货虽然卸了,但腰可做不到分分钟原地复活。
所以产后的腰痛,很大程度上都是孕期的“后遗症”,不过好在它是暂时的,80%-95%的腰痛在产后6个月内能够得到缓解。
但菌菌还是要说,这个过程因人而异,或长或短,还是有大约20%的腰痛患者在分娩后2-3年依旧持续腰痛。
尾椎痛、腿痛,找分娩背锅
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有些妈妈会在产后感到尾椎骨疼痛,这是分娩时尾椎骨受压导致的。
这种痛会在分娩后的第二天变得明显,尤其是在产妇后靠时,疼痛会很显著,长时间站立、排便和同房时也可能会出现疼痛。
此外,产后经常出现的腿疼也跟分娩有关。
产程中,胎头在盆腔内的下降会压迫腰骶部神经丛,疼痛就可能向下放射至单腿或双腿。
此外,腹壁扩张和腰椎前凸增加,也可能会导致大腿疼痛,但好在大多数人在3个月内会得到缓解。
所以,产后腰腿疼痛是孕产期运动系统的正常变化,不是什么“月子病”。
产后体重增加也会加重腰痛
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除去怀孕和分娩外,月子里的护理不当也会导致腰痛,只不过,不是因为下地走路着了凉。
一项来自丹麦国家出生队列(Danish National Birth Cohort)的研究显示,孕前和产后BMI升高是产后发生腰痛的危险因素。
与体重正常的女性相比,超重和肥胖女性在妊娠后发生肌肉骨骼疾病的风险接近30%。
换句话说,孕前过重和产后胡吃猛补导致体重的增加,会加剧你的腰痛。
育儿劳动也可能会加重腰痛 新妈妈产后要照料孩子,比如长时间喂奶、抱哄孩子、频繁换尿布、洗衣服等。
这些家务劳动都会加重腰肌劳损,让原本就脆弱的像瓷器的“老腰”雪上加霜。
总而言之,产后腰痛属于多方因素的“积劳成疾”,而非月子里下床走动或是受凉造成的。
那么,妈妈们在日常生活中如何缓解产后的腰酸背痛呢?
1.注意哺乳姿势,喂奶时尽量选择腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,对腰部给予支撑。
2.当妈妈需要长时间站立或坐立哄宝宝入睡时,可以将一只脚放在矮凳上,缓解腰部压力。
3.要少弯腰,选择高度合适的母婴台来更换尿布,日常搬运重物的活都让老公来干,不得已需要提重物时,用下蹲、屈膝并保持背部挺直的姿势代替弯腰。
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4.选择软硬度合适的床垫,不要睡太软的床。建议采取侧卧位,保持双膝和髋部弯曲,可以在两膝之间放上枕头提供支撑。
5.选择一双良好支撑足弓的低跟鞋(注意不是平跟)。
6.做一些恢复性的锻炼来防止腰痛反复。
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注:顺产3日后可根据身体情况开始锻炼,剖宫产需要咨询医生后再开始锻炼。
7.散步、游泳等都是很好的锻炼肌群的方式,瑜伽等拉伸动作也可以改善腰痛,但要注意不要过度拉伸引起新的问题。
8.热敷按摩可以很好地缓解腰痛,泡个热水澡、敷个热包都可以在很短时间里让紧张的肌肉放松下来。