膝关节|孕妈多爬楼梯能顺产3个潜在危险很多人不知道，孕晚期别瞎胡闹

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执笔：杨十一
定稿：欧阳比文
这些年，无论是专家还是医生，都建议女性分娩时尽量选择顺产，顺产也受到了很多孕妈的推崇。
但是顺产也不是“想顺就能顺”，而是要综合考虑产妇的产力、产道和胎儿的发育情况。不少孕妈为了顺产，在孕晚期仍坚持爬楼梯。
这样做真的有益于孕妈顺产吗？会不会有什么危险呢？

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小朵是一个比较瘦的姑娘，自从怀孕以后，她非常担心自己没法顺产，除了营养的补充，小朵还养成了每天运动的“好习惯”。

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但是这个运动既不是散步，也不是瑜伽，而是爬楼梯。
小朵家住在12层，每天小朵都要坐6层电梯，再爬6层楼梯，美其名曰这是增强产力，到时候生孩子也能更顺利一些。
就这样，小朵一直坚持到了孕晚期，怀孕7个月的时候，小朵的肚子像“吹”起来一样，爬楼梯也变得很吃力，但她并没有放弃，依旧坚持每天爬6层楼梯。

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最近，她爬楼梯时，突然腹痛，她以为自己的羊水破了，连忙去了医院。医生检查后告诉她，她有早产先兆，这很有可能就是她爬楼梯造成的。

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1）容易摔倒
怀孕之后，很多孕妈都发现自己好像更容易摔倒了，其实这都是因为宝宝变大后，重心偏移了。
孕妈在爬楼梯时，重心会更加前倾，一不小心就会失去平衡，发生意外，到时候真是后悔也来不及了。
2）增强腹压
对于孕妇而言，爬楼梯会使她们挤压到肚子，这就导致孕妈腹压升高，孕妈会感觉到胸闷气短、呼吸不畅，而胎儿也会受到一定影响。

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尤其在下楼时，孕妈受到的冲击更大，可能出现子宫收缩、腹痛的情况，孕妈们一定不要盲目跟风。
3）损伤膝关节
孕妈长时间的爬楼梯，会增加脊椎的负重，更会损伤膝关节，加重孕期的“腰痛”，甚至会影响产后的正常生活。

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如果孕妈们小区没有电梯，只有楼梯，那么孕妈们一定要注意以下几点。
1）控制爬楼梯的数量
如果你家只有楼梯，那么一定要注意控制爬楼梯的层数，一天不要超过4层，如果你家楼层比较高，那么就要控制自己出门的数量。

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实在需要出门时，也要爬一会，歇一会，不要着急，更不要一口气全都爬完。
2）不要提重物
孕妈爬楼梯时，腹压本来就增加了，如果这时又提了很重的东西，那么腹压就会更大了，甚至可能因为腹压过大，而发生早产、流产。
孕妈们一定不要逞强，尽量找人一起外出，不要自己提重物，孕晚期可不能瞎胡闹，别害了娃才知道后悔。

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1）对脚盘坐
孕期盘腿坐，可以很好的锻炼盆地肌肉，增强孕妈骨盆的韧性，同时还有利于下半身的血液循环，能帮助孕妈们更好的增强产力，顺利分娩。
姿势：先缓慢坐下，再将双脚脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝，整个过程中要保持背部挺直，每次30-60分钟。
2）墙面滑行
墙面滑行也是一个锻炼骨盆的运动，不过孕妈一定要找一个人陪同，防止发生危险。
姿势：背靠墙面，双脚打开与肩平行，缓慢的下滑至小腿与大腿垂直，保持悬空坐的姿势，几秒后就可以缓慢向上至站直，每天重复10次左右。
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