科学家庭育儿原创|家长这一动作，毁了娃睡眠！“白＋黑”双攻略，秒治夜醒、抱睡动作|睡眠|宝宝|爸妈|家长|中年

当妈后最难的是什么？
无数位妈妈给出了泣血答案：夜里睡个整觉！
没错，之前就有调查研究表明，中国宝宝夜醒次数居全球第二，由此可见宝爸妈们被折磨得有多苦！

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图片来源：科学家庭育儿原创
在科大大的后台，几乎天天都有来寻找夜醒解决办法的家长：

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夜醒耽误的不止是宝爸妈的睡眠，最扎心的是还会导致宝宝睡眠时间不够，从而影响生长发育。毕竟我们都知道，睡得好才能长高个！
【 科学家庭育儿原创|家长这一动作，毁了娃睡眠！“白＋黑”双攻略，秒治夜醒、抱睡】另外晚上睡不好，白天必然会精神差。而且频繁夜醒的宝宝，一旦睡眠差是由生病导致的，家长很容易忽视，不能及时发现宝宝的异常。
那今天科大大（ID：kexueyuer2012）就来讲讲夜醒这个大难题，给宝爸妈们献上一套专治夜醒“白+黑”攻略，快让自己和娃都睡个好觉吧！
1减少夜醒，先从白天下功夫！
要想解决夜醒问题，第一步就要弄清楚自家宝宝夜醒的原因。
常见原因分为2类，对号入座后往下看解决办法。
Ⅰ.宝宝生病了
一般来说，鼻塞、发热、胃肠道不舒服（肠胀气、肠绞痛等）或是长了湿疹，都会导致宝宝夜里睡不踏实，频繁夜醒。

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因此，当宝宝夜醒频繁，爸妈第一时间要排查这些症状，找到原因后给宝宝对症治疗、护理。
Ⅱ.正常的生理原因
夜醒是每个宝宝的必经之路，排除疾病原因，一般多是生理因素导致的。

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另外，如果宝宝白天见不到妈妈，产生了分离焦虑，也会导致夜醒。
那么如果明确了宝宝夜醒原因不是疾病，是生理因素，那接下来爸妈们就可以从白天、夜晚两个阶段着手应对了！

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1.增加宝宝运动量
白天让宝宝多运动，这不仅有益身体发育、增强免疫力，还能充分消耗他们的体力。
到了晚上，自然会“累得”进入深度睡眠，减少夜醒次数。
当然，准备入睡前就不要让宝宝做剧烈运动了，以免太兴奋影响睡眠质量。
2.白天睡眠时间要适量
虽然足够的睡眠时长对宝宝来说很重要，但是白天睡太多势必会影响晚上的睡眠。
尤其是稍大些的宝宝，白天的睡眠时间要适量，不能“贪多”。

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而3个月内的小宝宝就不同了！
如果白天总是小觉，落地醒，睡眠不足，反而会影响晚上的睡眠。也就是说小宝宝白天睡眠好，才能提升晚上的睡眠质量。
3. 尽量避免分离焦虑
大多数妈妈产假结束后需要上班，这个阶段，宝宝在白天见不到妈妈就会特别想在晚上弥补，尤其母乳亲喂的宝宝。
因此，建议妈妈们上班之前要和宝宝有告别仪式，下班回家后尽量有效地陪伴宝宝。
白天需要做的这3件事，爸妈们都记牢了吗？
接下来再来教你夜里的应对招数，快快往下看
2终结夜醒，晚上用这4招！
再能熬夜的爸妈，也扛不住夜里突然被娃闹醒！那“酸爽”的滋味，想必各位都心有余悸。
要想摆脱这种折磨，试试以下4招：
改善娃的睡眠环境，不要过热、干燥
宝宝睡觉时，容易受到环境的影响，有时进入到新的睡眠环境也可能会增加夜醒的次数。
总体来说，要保证宝宝睡觉时的温度、湿度适宜，同时确保房间内空气的正常流通。
一般来说24-26℃左右是比较舒服的温度。

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现在天气凉了，马上就进入冬季，更要注意房间里的温度调控。不要怕娃冷，把空调温度开太高。
而且，无论是暖气还是空调取暖，房间里都会比较干燥，可以适当使用加湿器增加湿度，对于仍有鼻塞的宝宝可以尝试海盐水洗鼻。
尽量忌夜奶、减少夜奶
频繁夜奶无论是因为娃饿了要吃还是要安抚，都会增加宝宝夜醒的次数。