营养|怀孕早中晚，孕妈各需补充哪些营养产科专家帮你列出了一份清单早中晚|清单|营养|专家|孕妈

怀孕是件幸福又复杂的事，补充好营养才能妈妈宝宝都健康。
执笔：陈芳
编辑：刘一之
定稿：苏子后
前几天，朋友跟我说她怀孕了，我恭喜还没说出口，她像个泄了气的皮球，满脸愁云地跟我说她第一次怀孕，又是远嫁，身边也没个照顾的人，都说怀孕期间应该补充营养，可是自己却一窍不通，为此很是着急。

文章插图
本文图片皆来源于网络，图文均无关很多准妈妈都有这个困惑，知道孕期该补充营养，却不知道如何补充，如果各种补品乱吃一通，不仅不能补充营养，还会加重身体负担，而营养摄入不足，同样会影响身体健康，还会影响宝宝的发育。
那么营养物质到底该什么时候补？怎么补呢？产科专家给大家列出了一份清单——
孕早期（孕1~12周）：孩子初发育
此阶段胎儿的发育：
此时是胚胎向胎儿发育的过程，从一个身长仅为几毫米的小小胚芽慢慢发育成身长有6.5厘米左右，初具人形的胎儿。
此阶段胎宝宝的大脑、心脏开始发育，且脊髓神经系统器官也逐渐出现。
此阶段妈妈身体变化：
孕吐、尿频、体温升高、牙龈出血、贫血等。

文章插图
重点补充营养：叶酸！维生素c和b6！镁、维生素A！
这一阶段是宝宝各重点器官形成并且发育的重要时期，孕妈需要重点补充叶酸，防止胎儿出现神经管畸形。
另外，调查显示中国20.6%的孕妇存在贫血的问题，而叶酸能促进红细胞生成，能够帮助造血。
而孕早期妈妈会出现早孕反应和牙龈出血，维生素c和b6能有效减缓。
镁对胎儿肌肉、骨骼的发育至关重要，而缺乏维A，可能造成胎儿眼缺陷，泌尿系统问题。

文章插图
如何补充？√食补：多吃西红柿、猕猴桃、樱桃、香蕉、西兰花等。
√药补：叶酸可服用标示量为0.4毫克的叶酸片，一天一片即可，不可过量。
镁和各种维生素可从食物获取，也可在医生指导下进行药物补充。
孕中期（孕12~28周）：胎儿快速发育
此阶段胎儿的发育：
这个阶段胎儿基本成型，胎长约25-28厘米，胎重约300-800克，他的骨骼和牙齿迅速钙化，需要更充足的营养支撑发育。
此阶段妈妈身体变化：
这个时期孕妈妈嗅觉和味觉异常，食欲减退及免疫力下降，缺铁性贫血等问题。

文章插图
重点补充营养：锌！钙！铁！
首先，这个时候胎儿的发育速度逐渐加快，孕妈妈需要补充更多的营养，再加上会遇上味觉、嗅觉异常，食欲减退及免疫力下降的问题。一旦缺锌可能影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育。
其次，这一阶段的宝宝骨骼和牙齿迅速钙化，因此也需要更多的钙。
最后，宝宝身体发育需要更多的血红蛋白，孕妈就容易出现缺铁性贫血，因此孕中期补铁也是重中之重。
如何补充？
√食补：多吃奶制品和含钙高的食物，或富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物。
√药补：在医生的指导下口服硫酸亚铁和锌，注意每日补锌量不能超过45mg。

文章插图
孕晚期（孕28~40周）：宝宝身体不断完善此阶段胎儿的发育：
这个阶段成型的胎儿处于各项身体机能不断完善的阶段，身长大约在只有47--53厘米，其皮下储存糖原和脂肪和肝脏都在进一步完善为出生做准备。
此阶段妈妈身体变化：
这个时期妈妈身体变得很沉重，同时新陈代谢能力降低，又受到子宫的压迫，很容易便秘，还会出现身体乏力等问题。
【 营养|怀孕早中晚，孕妈各需补充哪些营养产科专家帮你列出了一份清单】

文章插图
重点补充营养：碳水化合物！硫胺素！
宝宝需要更多的能量，妈妈就需要更多的热量摄入，在这个时期可以吃一些碳水化合物来维持身体所需的热量。
这个时期还有呕吐、乏力之类的问题，多半是硫胺素摄入不足导致的，严重的还会导致子宫收缩，加大分娩的难度。
如何补充？
√食补：孕期便秘不止会引起痔疮还有可能引起流产和早产，可多吃蔬菜青菜来缓解。