科学|都说补锌很重要，你知道为什么呢？如何补锌最科学？( 二 ) 高薪|科学|补充剂|素食|摄入量

长期摄入超过UL会增加对健康不利影响的风险，除非医生为特定的疾病开具补充锌的处方并对其进行监控。

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换句话说，更多的锌并不是更好，正如前面提到的，一些与过量锌有关的风险与缺锌类似。
如果你的医生或注册营养师以任何理由推荐锌补充剂，询问用量、形式、使用频率和时间，以及何时和如何服用。
用于感冒的锌由于锌对免疫力的影响，很多人短期内会用这种矿物质来对抗感冒。最近的一项研究发现，服用锌片的普通感冒患者恢复得更快。5天后，接受锌治疗的患者有70%康复，而接受安慰剂治疗的患者只有27%。

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然而，2020年发表在《英国医学杂志》(British Medical Journal)上的一项研究发现，与安慰剂相比，醋酸锌片剂在感冒症状开始后5天内服用，对普通感冒的治愈率没有影响。
有记录的副作用包括口腔异味和恶心。
如果你在感冒来临时选择服用锌，请咨询专业人士，了解锌的使用形式、剂量和使用时间。
找到健康的锌平衡为了身体的健康最好地利用锌而不可以吃太多，你需要关注食物来源。如果你是杂食动物，那就吃各种植物和动物的食物。如果你是素食主义者的，那就专注于最好的植物来源，并确保经常食用它们。

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如果你担心由于不喜欢或饮食限制而不能从日常饮食中摄取足够的锌，可以咨询你的医生或营养师，了解锌补充剂是否适合你。
总之，锌是达到最佳健康状态的最重要的营养素之一，但达到适当的平衡对获得它的益处至关重要。#健康真相馆# @头条健康
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