铁元素|孕妇的你，该补一下铁了，饮食上坚持做好5个“多”，有好处

【 铁元素|孕妇的你，该补一下铁了，饮食上坚持做好5个“多”，有好处】孕妇是一个特别需要关爱的群体，因为孕妇方方面面都会发生巨大的变化，比如身体变得越来越沉重、所需营养越来越多、分泌发生变化等等。如果孕妇不能够摄入足够的营养，则很有可能会出现营养不良的情况，这其中以缺铁最为常见。铁元素是制造血红素和促进维生素B代谢的重要物质，一旦缺乏，孕妇的身体健康和胎儿的生长发育都会受到影响，因此针对缺铁的孕妇要积极进行调理。

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孕妇缺铁在饮食方面要如何调理？1、多吃含有铁元素的食物
对于孕妇来说，从食物中获取铁元素是最安全有效的方式，既可以达到补铁的目的，又不会带来任何副作用，常见的富含铁元素的食物有羊肉、鱼肉、动物肝脏、红色瘦肉、牛肉等等，这些食物当中还富含丰富的蛋白质和微量元素，经常食用还会使孕妇的抵抗能力和免疫力有所提高。
2、多吃有助于铁吸收的食物
有些孕妇虽然吃了大量补铁的食物，但是却收效甚微，因为自身对铁的吸收能力比较差，因此孕妇在补铁期间还要多吃一些有助于铁吸收的食物，建议孕妇在补铁期间多吃新鲜的蔬菜和水果，或者把鸡蛋和番茄放在一起吃，番茄当中的维生素C能够提高人体对鸡蛋中铁的吸收率。

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3、多吃富含维生素C的食物
维生素C进入人体之后可将不容易被吸收的三价铁转化为容易被吸收的二价铁，能够使人体更好的吸收铁质。此外，维生素C也是孕妇怀孕期间所必需的营养成分，因此孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物，比如西红柿、猕猴桃、橙子等等。
4、多吃新鲜的蔬菜和水果
新鲜的蔬菜当中不但富含丰富的铁质，而且还富含丰富的维生素C，既可以给孕妇提供所必需的铁元素，也可以促进铁元素的吸收，比如油菜、大枣等等。但不建议孕妇经常吃菠菜，因为菠菜除了富含丰富的铁元素之外，还富含大量的草酸，可能会导致结石的出现。

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5、多吃富含蛋白质的食物
血红蛋白的形成不仅需要铁元素，还需要丰富的蛋白质，因此在补铁的同时也要吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋或牛奶，双管齐下可以有效预防贫血的发生，使胎儿能够得到充分的血液和营养供应。
温馨提示
如果孕妇缺铁的情况比较严重，则要在医生的指导下服用铁剂进行治疗，一般以口服酸亚铁为主，服用的剂量要遵从医生的嘱咐。出现严重贫血的孕妇，有时还需要进行少量的输血，将血红蛋白纠正到每100毫升9克的数值以上。此外孕妇还要做适量的运动，不但能够促进胎儿的生长发育，还能够促进铁的吸收，与此同时也能够降低难产的几率，但切记不能够做剧烈的运动，要不然则可能会出现流产或死产的情况，建议做低中强度的运动，比如孕妇操或者散步等等。
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