健康|“神兽”就要归笼，开学健康第一课准备好了吗？儿科医生|睡眠时间|叮铃铃

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叮铃铃，漫长的暑假即将结束，孩子们就要迎来开学的日子。
在刚开学的几天内，很多学生都会觉得非常煎熬，容易出现假期综合症。
为了让孩子尽快从假期生活回归学校生活，做好身体上的准备，这堂开学健康第一课，你准备好了么？
1. 调整睡眠习惯，做到充足睡眠，规律作息
开学在即，一般提前1周就要开始让孩子养成按时睡觉和起床的习惯，调整孩子作息时间以便更好地适应上学的节奏。
晚上尽早安排孩子上床睡觉，保证充足睡眠，早上按时起床，这样才能保证身体健康并且精力充沛，还可以增强记忆力。
不同年龄的儿童对睡眠时长需要不同，幼儿园的睡眠时间应保证11-13小时；小学生理想应该是10小时，但不应少于9小时；青少年不少于8小时。
2. 养成良好卫生习惯，勤洗手，正确洗手
手是病原体传播的重要媒介，因此，正确洗手是预防儿童常见病的最有效措施之一。
WHO及美国CDC 等权威机构均推荐用肥皂或洗手液并用流动水充分洗手。
现实中，孩子们洗手通常敷衍了事，作为家长需要教会孩子正确洗手方法（七步洗手法）并且要加强执行监督。洗手的意识也很重要，让孩子在潜移默化中养成勤洗手和争取洗手的习惯。
3. 合理饮食：荤素搭配，多吃蔬菜和水果
开学后学习任务加重，保证合理营养是非常重要的工作之一。
营养要均衡，成份要多样化，荤素搭配，适当增加水果和蔬菜的摄取，此外还要有好的饮食习惯，避免吃很多零食，避免挑食。
门急诊工作中遇到很多因为混合吃了生冷和油腻的食物而引起急性胃肠炎的患儿，所以食物要新鲜，温度适宜，量适中。
4. 适量饮水
水对于人体非常重要，它可以帮助消化、排除有害毒素、促进细胞新陈代谢、维持有氧呼吸平衡体温等功能；平时多喝水可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯，预防疾病；生病时多饮水还可以帮助缓解症状和促进康复。
对于儿童来说，每天饮水量应该在800-1000毫升之间，大约相当于4杯水。
最佳饮水是温白开水，而纯净水、矿泉水或者所谓的矿物质水，功能饮料都不推荐长期或大量饮用，对健康不利。
部分孩子喜欢喝果汁和饮料，应当予以限制数量，每天可以喝少量新鲜果汁，约100-200毫升左右；尽量避免可乐，雪碧等碳酸饮料；杜绝咖啡，酒精饮料。
5.户外活动，体育锻炼增强体质，预防近视
户外活动，晒太阳及体育锻炼可以增强孩子的体质，提高孩子免疫力。
因此，要多带孩子进行户外运动，如骑自行车、踢踢球等。保证一定的运动量是非常必要的。户外活动和体育锻炼后要注意洗手和洗澡，勤换衣服，保证穿的舒适，避免着凉。
每天2小时、每周10小时以上的户外活动，还可使青少年的近视发生率降低10%以上。
我国《儿童青少年近视防控适宜技术指南》明确提出，每天应在日间户外强光下活动至少2小时，并保证1小时以上的体育锻炼时间。
6.定期健康评估管理
在繁重的学习之余，家长和儿科医生要高度重视儿童健康问题。
通过定期进行健康评估，评估生长发育，心理状态，营养状况，视力等健康状况，早期发现问题及时干预，保障和促进儿童身心健康发育，减少疾病的发生，以强健的体魄，为人生发展奠定良好的基础。

作者：李福兴（同济医院儿科副主任医师）
编辑：李晨琰
责任编辑：樊丽萍
摄影：袁婧