母乳喂养|产后减肥会影响奶水质量吗？注意这两点，减肥和母乳喂养两不耽误产后恢复|母乳|减肥

产后恢复一直是宝妈比较关注的问题，想要产后恢复得快，就要抓住产后42天-6个月这段产后恢复“黄金时期”。“爱美之心人皆有之”，产后恢复不仅仅是爱美的问题，也关系到宝妈的身体健康，是一个不得不重视的问题。对于纯母乳喂养的宝妈，想要产后减肥恢复身材，还会担心自己控制饮食减肥，会不会影响到母乳的质量，影响到宝宝的成长发育。新手妈妈刚出月子，想减肥被婆婆骂糖妈的一个闺蜜的表妹，前段时间刚做完月子，平日里关系也算不错，就陪着闺蜜去串门，好奇心的驱使，也去看看新生的宝宝有多萌。到表妹家的时候，表妹一个人在家带娃，刚好孩子睡醒了，哭闹不停。一进屋就听见宝宝在哭，表妹来不及招待，就忙着去给娃换尿布去了。

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我跟闺蜜两个也赶紧帮忙，忙活半天总算把娃哄睡了，看得出表妹一个人带娃很疲惫。闺蜜就直接问她：“你婆婆呢，不是说好她帮你照顾孩子吗？怎么就你自己忙活？”表妹面露难色，长叹了一口气，说出了原委。前段时间，表妹出了月子，去医院做了产后检查，还特地问了一下医生，自己是不是可以减肥了，听到医生的肯定答复，她就开始做起了准备。

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还特地找了一个比较靠谱的产后减肥食谱，拿给婆婆看。没想到婆婆当时就翻脸了：“你还喂奶呢，减什么肥减肥，瞎减肥，吃这么少，没有母乳了，你是想让孩子吃奶粉吗？”表妹当时就被婆婆骂得有点懵，婆婆当天就回家了，还留下话：“你要是减肥，孩子就你自己带！”现在表妹一个人带娃，忙得连口水都喝不上，但她觉得婆婆有点小题大做了，自己找的是健康食谱，不会影响给宝宝喂奶的，而且自己才是孩子的亲妈，怎么可能害娃呢！产后恢复减肥会不会影响奶水质量呢？据统计，母乳中有大量的营养和免疫物质，不完全统计大概有700多种，除了蛋白质还有很多微量元素，能够促进宝宝的发育。母乳营养丰富更适合宝宝的成长发育是众所周知的，想要知道产后恢复减肥，会不会影响奶水质量，就需要先了解母乳是如何产生的。很多人都觉得母乳是宝妈生完娃之后才会产生的，其实在孕期的时候就已经开始打提前量了。孕期由于激素分泌影响，胸部发生明显变化，乳腺快速发育。

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从妊娠晚期一直到哺乳期，会分泌出一种泌乳素，然后产生乳汁，由乳腺导管传到乳头。而宝宝的吮吸动作，可以刺激乳汁的分泌增加，所以，宝宝的吮吸才是最好的开奶“神器”。传统坐月子，讲究给产妇大量的补充热量，所以坐月子很多人都会越来越胖，会加重产后身材恢复的负担，而且脂肪摄入过多，也会影响母乳的质量。如果产后恢复身材，采用过度节食的方式，会对母乳的营养产生影响，想要减肥和母乳喂养两不耽误，健康的饮食习惯是基础。想要产后恢复得好，主要坚持好两样就行，一是管住嘴，二是迈开腿。产后身材恢复如何“管住嘴”？研究显示，生产母乳是一个活跃新陈代谢的过程，平均每天消耗200-500卡路里。跟母乳喂养的宝妈相比，非母乳喂养当宝妈减掉的体重更少。所以，母乳喂养的宝妈也不要太急着减肥，因为母乳喂养本身就是一件消耗卡路里的事情，饮食上不用太刻意，注意营养均衡和健康更重要。饮食上注意补充优质蛋白质对于母乳喂养的宝妈，产后身材恢复，也要注意每天热量摄入“达标”，最少每天摄入500卡路里的热量，才不会影响到宝宝母乳的营养。

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不过像是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤之类的下奶汤，过多的油脂可能会成为身材恢复的“绊脚石”，可以先将最上层的油撇掉，这样可以减少油脂摄入，还能保证充足营养。增加五谷杂粮膳食纤维的摄入

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五谷杂粮富含膳食纤维，对于想要恢复身材的宝妈来说，是最好的助力，还可以增加饱腹感，又可以补充多种营养物质，更有助于营养均衡。适当的果蔬摄入更健康应季的水果蔬菜，可以补充多种维生素，还可以增加饮食的多样性。

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想要抓住产后黄金恢复期，还有一个重要的因素，就是“贵在坚持”，宝妈在饮食上要注意坚持，想要产后恢复得好，“迈开腿”也是必不可少的。产后恢复如何“迈开腿”？产后42天是产褥期，子宫慢慢恢复的重要时期，宝妈不适合做剧烈运动，而且身体也比较虚弱，想要产后恢复健康，不是急于一时的事儿。美国妇产科学院建议：产后恢复运动，应该循序渐进地进行，可以分为三个阶段3个月之前，3-6个月、6个月之后，每个阶段的运动强度不同。1）产后42天-3个月：一些简单的有氧运动宝妈这个阶段应该以恢复体力训练为主，可以适当的多走动，简单的瑜伽动作，或者背部紧贴墙壁站立几分钟。